W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania 
.
Dzień VI:
Śniadanie:
Składniki:
2 łyżki musli, pół szklanki ulubionych owoców np.: maliny, żurawina, jogurt naturalny
Sposób przygotowania:
Wszystko układamy warstwowo w misce lub wysokiej szklance. Jogurt naturalny, musli, owoce itd. )
+
Zielona herbata
Drugie śniadanie:
Mały jogurt naturalny z dodatkiem mrożonych jagód lub innych owoców
+
czerwona herbata
Obiad:
30 minut przed zielona herbata
Szaszłyki z piersi z kurczaka z pieczonymi ziemniakami
Składniki:
* pierś z kurczaka,
* papryka czerwona,
*cukinia,
* cebula.
* zioła,
Sposób przygotowania:
Pierś z kurczaka bez skóry kroimy w kostkę, przyprawiamy. Paprykę i cukinię kroimy w kostkę a cebulę w grubsze plasterki. Na patyczek do szaszłyków nadziewamy: pierś z kurczaka,cukinię cebulę, paprykę i tak w kółko :).
Pieczemy w piekarniku w 180 stopniach przez 20 minut.
Ziemniaki pieczone :
Dwa obrane ziemniaki wrzucamy do wrzącej wody, gotujemy rzez 10 minut. Później wyciągamy, układamy na blaszce, posypujemy ziołami i wkładamy do piekarnika na około 20 minut ( można razem z szaszłykami ).
UWAGA!
Takie ziemniaki nie są kaloryczne;). Od czasu do czasu można sobie urozmaicić jadłospis.
Podwieczorek:
Banan+ kilka migdałów
+
czerwona herbata
Kolacja:
30 minut przed zielona herbata
2 jajka na miękko, pełnoziarnista bułka z wędliną z indyka, pomidorem i rucolą
UWAGA!
Jadłospis jest propozycją. Został stworzony z myślą o urozmaiceniu Waszych.
Ma być on dla Was inspiracją 🙂
Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach. Wszystkie ciekawe pomysły zostaną wykorzystane. Każdego dnia w ułożeniu jadłospisu bierze udział jedna z czytelniczek bloga.
Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:
Pozdrawiam,
Dominika
źródło zdjęć: www.google.pl
super jadłospisy… w końcu znalazłam coś dla siebie. Zawsze szukając wychodziły mi jakieś wyszukane potrawy nie wiadomo jak nie wiadomo z czym i gdzie to kupić.. A tu wszystko super proste w każdym sklepie można znaleźć składniki szybkie, smaczne… dziękuje i polecam
Być może to głupie pytanie,ale czy aby powstały takie szaszłyki potrzebuje jakiegoś tłuszczu?
nie 🙂
czyli wrzucam to sobie normalnie do naczynia zaroodpornego tak?
Przepisy fajne^^…tylko drogie panie…z tego co wiem to powinno się pić maksymalnie 2 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Oprócz tego że działa oczyszczająco wysusza śluzówkę. 🙂