W tej zakładce znajdziecie moje oraz czytelniczek przykładowe jadłospisy, które mogą być dla Was inspiracją. Pamiętajcie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie. Dla jednych z Was mogą to być ogromne porcje a dla innych małe:). Tak samo jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na dane produkty. Jadłospisy, które tutaj znajdziecie są przede wszystkim Waszymi pomysłami. Proszę zachować zdrowy rozsądek w kopiowaniu ich:). Najlepiej potraktujcie go jako pomysły na dania.
.
Dzień IV:
Śniadanie:
owsianka z 4 łyżek (zalać wrzątkiem, odczekać aż nasiąknie i trochę wystygnie) dodać ulubione owoce o kilka migdałów
+
zielona herbata
II Śniadanie:
serek wiejski + banan
Obiad:
30 minut przed posiłkiem zielona herbata
Ryba upieczona w piekarniku (w naczyniu żaroodpornym lub rękawie) z sałatką z selera naciowego i awokado.
Przygotowanie:
Rybę smaruję oliwą, skrapiam cytryną, przyprawiam bazylią, oregano, ziołami prowansalskimi , papryką słodką (przyprawy wedle uznania) i zapiekam.
Sałatka (2 porcje –na obiad i kolację) przepis:
-5 łodyg selera naciowego
-jabłko
– 2 mandarynki
-garść posiekanych orzechów włoskich
-awokado
-sok z cytryny
Sos:
-1 łyżka oliwy z oliwek
-pół ząbka czosnku
-pieprz
Przygotowanie sałatki:
Łodygi selera obrać, pokroić i zrumienić lekko na patelni, dodać skropione sokiem z cytryny jabłko, mandarynki w cząstkach i awokado. Podgrzać chwilę. Polać sosem na koniec, wymieszać i posypać orzechami włoskimi.
+
brązowy ryż
Wszystko w proporcjach :
- ryba 1/4 talerza,
- ryż 1/4 talerza,
- warzywa 1/2 talerza
Podwieczorek:
Mały jogurt naturalny z zmiksowanymi owocami np: maliny, jagody, truskawki, kiwi ( co kto lubi ) + łyżeczka siemienia lnianego
+
czerwona herbata
Kolacja:
30 minut przed zielona herbata
sałatka, która była przygotowana do obiadu.
UWAGA!
Jadłospis jest propozycją. Został stworzony z myślą o urozmaiceniu Waszych. Ma on być dla Was inspiracją.
Jeżeli macie jakieś ciekawe pomysły na następne dni, to możecie wypisać w komentarzach. Wszystkie ciekawe pomysły zostaną wykorzystane. Każdego dnia w ułożeniu jadłospisu bierze udział jedna z czytelniczek bloga.
Pamiętajcie o odpowiednich posiłkach po treningu jak i przed:
Dzisiejszy jadłospis przesłała Nam Magda. Troszeczkę go zmodyfikowałam. Nie wiem jak Wy ale ja muszę wypróbować przepisu na sałatkę bo naprawdę zapowiada się smacznie:)
Pozdrawiam,
Dominika
źródło zdjęcia: www.google.pl
Wczoraj na kolację miałam : placki owsiane (przepis wysznupałam na necie)
– 2 łyżki płatków owsianych błyskawicznych, 2 łyżki otrębów owsianych, starte jedno jabłko, łyżeczka proszku do pieczenia, pół łyżeczki cukru, 2 łyżki mąki pszennej razowej, 1 jajko
Wszystko wymieszać i smażyć placuszki na pomazanej pędzelkiem z oliwą patelni.
w zależności od apetytu to porcja na 1-2 osoby … można polać syropem klonowym lub oprószyć cukrem pudrem…
Może kogoś zainspiruje …
Sałatka z dzisiejszego przepisu bardzo mnie zaciekawiła – szczerze mówiąc seler naciowy próbowałam raz w życiu ale mnie nie przekonał – może w połączeniu z mandarynkami będzie git !
Kochana, placki owsiane bardzo fajne, ale to bardziej na śniadanie. Na kolację wręcz zakazane 🙂