Jak ten czas szybko leci … Za Nami już trzeci trening w tej fazie. Już jutro większość z Nas ma dzień wolny od aktywność. Myślę, że przyda Wam się :). Trzeba zregenerować siły a w poniedziałek ruszamy z następną dawką treningów i bieganiem!!! 🙂 Ja chcę już do Was dołączyć:(. Ile można chorować ?
Dzisiaj obowiązywała —>Plan 3
Ćwiczenia skupiały się przede wszystkim na pupie, ramionach, spalaniu i katowaniu brzuszka.
W I fazie uważałyście, że za mało jest treningów na brzuch. Jeżeli tym razem jest za dużo, to dajcie znać;)
Podczas rozgrzewki oraz rozciągania towarzyszyła nam Mel B. Naładowała Nas pozytywną energią, rozgrzała Nasze ciała i mogliśmy przystąpić do dalszej części planu.
Trening pośladków z XHIT Daily jest jednym z moich ulubionych :). Nie przepadam za wszystkimi ćwiczeniami z tego kanału ale akurat Victoria’s Secret Angel Butt Workout w 100% mi odpowiada.
Mam nadzieję, że udało mi się Was przekonać do tego, że trening ramion z obciążeniem nie zrobi z Was mięśniaków :). Dzięki takim ćwiczeniom będziemy miały zgrabne, lekko zarysowane ręce, bez zwisającej skóry, która nie wygląda najlepiej :). Pamiętajcie o tym, żeby co jakiś czas zwiększać swoje obciążenie 🙂
Trening Interwałowy z Fitness Blender to jest dopiero moc! 24 minuty spalania! Mam nadzieję, ze dałyście z siebie wszystko i poczułyście spływające krople potu po swoim ciele.
Na koniec przygotowałam dla Was 14 minut ABS. Wiem, że tych ćwiczeń nie można zaliczyć do najłatwiejszych ale poprzeczkę musimy podnoście. Dałyście radę ?
Jestem ciekawa jak Wy opisałybyście dzisiejszy plan treningowy. Czekam na Wasze komentarze. Pamiętajcie, że właśnie tutaj możecie czuć się bardziej anonimowe niż na blogu 🙂 Nie zawsze udaje mi się odpowiedzieć na każdy komentarz ale staram się 🙂
Kto jutro korzysta z resetu a kto nadrabia jakiś trening? Pamiętajcie, że podczas resetu musicie zrezygnować z wszystkich ciężkich treningów. Jeżeli już musicie poćwiczyć, to wybierzcie sobie jogę, rozciąganie lub spacer ze swoją rodziną:)
Pozdrawiam serdecznie,
Dominika
Podobne linki:
1)Plan treningowy obowiązujący w fazie II
2) Dzień 1
3) Dzień 2
Trening super 🙂 jak kazdy. Tylko na koniec cwiczen bardzo zaczelo mi sie krecic w glowie, ze ledwo skonczylam ABS 🙁 jutro rest. Przyda sie. Bo w poniedzialek chce dac z siebie wszystko 🙂 szkoda, ze zawroty glowy jeszcze nie ustaly . . .
Karola wypocznij jutro 🙂
Pozdrawiam 🙂
Witam 🙂
ja dopiero niedawno zaczęłam trening jestem już po ukończeniu pierwszego tygodnia fazy pierwszej 🙂 jutro przeeerwaaa… :PP i nie mogę doczekać się poniedziałku aby zacząć kolejne treningi 🙂
Cieszę się z każdego ukończonego treningu, bo to wielki krok w stronę pięknego ciała 🙂
dzięki wam wiem, że dam radę 😀
Nie masz za co dziękować 🙂 Trzymam kciuki!:)
Jestem już po, ale powiem szczerze, że te ćwiczenia abs z simem, chyba są dla mnie za ciężkie i to wszystkie. Zastanawiam się czy nie zamienić ich na Mel B abs lub brzuch. A interval z fitenss blender to była moc, tabata dała czadu… Poza tym strasznie mi się dziś ciągło, nie mogłam skończyć, jeszcze Synuś coś się źle czuł i w międzyczasie dawałam mu lekarstwa….
Pozdrawiam Kochane do jutra! Buziaki
Asiula to wymieniaj je na Mel B albo jakiś prostszy ABS:)
Pozdrawiam :*
Ja niedawno skonczylam, dzis jakos pozniej niz zwykle. Trening ABS kompletnie mnie rozbil przez ta muzyczke nie moglam sie skupuc na cwiczeniach hehe 😀 Jutro niestety nie mam resetu bo opuscilam 4 i 6 dzien I fazy 🙁 Dzis tez wyjatkowo bardzo vardzo zmeczona jestem, w ogole nie chcialo mi sie cwiczyc. Potrzebuje jakiegos mocnego kopa.
Pozdrawiam Was wszystkie :*
Ja zawsze wyciszam muzyczkę 😀
Kochana to może odpocznij sobie jutro a w poniedziałek będziesz miała więcej siły i energii 🙂
Potrzebuję motywacji!! Skończyłam I fazę i niesety zero efektów, mam wrazenie, że jeszcze przybyło mi co nieco. Nie widzę sensu, by zaczynać fazę II. Już dziś jestem 3 dni do tyłu. Ratunku!!
Kochana z takim podejściem, to daleko nie zajdziesz i nie spełnisz swoich marzeń. Rusz poślady, odpal yt i zacznij ćwiczyć! Pewnie potrzebujesz więcej czasu żeby zobaczyć efekty! Nie u każdego widać je po 12 treningach!
Ja też nie zanotowałam spadku centymetrów po pierwszej fazie a opuściłam tylko 2 treningi, więc jakby się mogło wydawać, powinnam coś zauważyć.
Ale nie poddaję się. Zaczynam widzieć już po spodniach, że są luźniejsze, bardziej wystają mi obojczyki i to mnie motywuje 🙂
Ja ćwiczę z koleżanką, co jest dla mnie ogromnym motorem do działania. Czasami myślę sobie, że nie dam już rady zrobić więcej powtórzeń, ale widzę, że ona robi, więc i ja cisnę! 😉
Znajdź sobie cel, do którego chcesz dążyć. Ja znalazłam. Pierwszy mały deadline- walentynki, czyli koniec wydarzenia. Duży, ostateczny deadline- wakacje. W lipcu bronię pracę licencjacką a potem chcę jechać na zasłużone wakacje z przyjaciółkami. Obiecałam sobie w końcu, że tym razem na plaży nie będę się wstydziła swojego brzucha czy nóg.
Uda Ci się! Jest nas tu tyle! Razem jest łatwiej 🙂
Pozdrawiam i trzymam mocno kciuki 🙂
Nie można się poddać! Trening z koleżanką to dopiero motywacja 😀 Każda z Was zapewne chce być podczas ćwiczeń najlepsza i motywujecie siebie nawzajem! 😀 Paulus życzę Tobie spełnienia marzeń! Zobaczysz, że każdy będzie się oglądał za Tobą na plaży 🙂
Hej! Tylko nam sie tu nie poddawaj!!! 🙂 Ja zobaczyłam pierwsze efekty po ok 2 tygodniach z Tipsi (zaczełam ćwiczyć 70 dni z Mel B od połowy listopada). I teraz Jak ćwiczę aktualne wydarzenie to efekty są z dnia na dzień (tak mi się wydaje) 🙂 Potrzeba czasu! Czasu ! Czasu Kochana!!!! 🙂 Nie przytyłyśmy w tydzień żeby zgubić TO w tydzień czy dwa.
No to bez wymówek i do dzieła 🙂 🙂 🙂
Wspaniały trening dziś. I jestem z siebie mega dumna, że dotrzymywałam babeczce tempa przy interwale. Abs chyba najlepsze do tej pory spośród tych z simem. Ale jeśli już pytasz to moim zdaniem jest teraz za dużo cwiczeń na brzuch, nie widzę sensu ich robienia, jak ja na brzuchu mam jeszcze tłuszcz. Jak dla mnie to jak najwięcej spalania! 😀
buziaki ;*
Klaudia ja również jestem z Ciebie dumna!
Klaudia byłam takiego samego zdania ale ułożyłam plan tak, jak większość chciała 🙂 Jednak myślę, że to na pewno nikomu nie zaszkodzi 🙂
Pozdrawiam 🙂
dzisiaj były super ćwiczenia:-) wszystkie mi odpowiadały tylko ten abs trochę za ciężki,tyle powtórzeń ile powinno być mi niestety nie udało się wykonać:-\
Kochana nie przejmuj się ! Rób tyle ile możesz a zobaczysz, ze z czasem będzie wiecej tych powtórzeń 🙂
Pozdrawiam 🙂
Dzisiejszy trening cały był mega mocny!
Cardio z Fitness Blender- super. ABS z simem trochę ciężkie, ale co tam. jak nie daję rady to po prostu nie robię ćwiczenia, zastępuję innym albo robię mniej powtórzeń.
Jestem strasznie zadowolona 🙂
Jutro, mimo, że we wtorek opuściłam trening, reset.
Pozdrawiam 🙂 i do poniedziałku 🙂
Życzę miłego resetu 🙂
Pozdrawiam
Dzisiaj najbardziej spodobał mi się trening na pośladki 🙂 Ramiona z Fitness Blender są przyjemne, a ich interwał nie pozostawił na mnie suchej nitki 😉 ABS ciężki, ale nie bez powodu mówi się, że najciężej wypracować sobie brzuszek, ale trzeba dać radę, kto sobie nie poradzi jak nie my? 😀
Damy radę! Kto ma dać rade jak nie My?:D
Nie lepiej trenować każdego dnia wszystko ale po trochu niz skupiać sie w całym treningu na jednym? 😉 trening z wczoraj to głownie były przysiady a to już było troszkę męczące 🙁
Podobno lepiej skupiać się na jednym niż po trochu na każdym.
ja właśnie skończyłam i jeszcze się ze mnie leje 😉 był wycisk, zwłaszcza z simem… trochę nie nadążałam albo ćwiczenia były za trudne, jednak zamieniałam je na łatwiejsze dla mnie albo robiłam mniej powtórzeń.
za to uwielbiam trening na pośladki i zresztą wszystkie Rebeki 🙂 dążę do takiej figury 🙂
a cardio Fitness Blendera z początku wydawał mi się za łatwy, dopiero później wyszło szydło z worka 😀
z takimi ćwiczeniami na wakacjach będziemy cieszyć się zgrabną pupą i płaskim brzuszkiem! 😀
pozdrawiam <3
Ciszę się, że trening był udany 🙂
Życzę miłego resetu 🙂
Dziś nie przypadł mi do gustu trening XHIT Daily, jakiś chaotyczny był. Nie wiem czy miałam z nią robić ćwiczenia czy według czasu na ekranie.
Ramiona ok, tylko musze zwiększyć obciążenie bo 0,5kg to już mało i nie czuje w ogóle żeby mięśnie pracowały.
ABS ciężki, plecy za słabe, problem z równowagą i ciężko wykonać niektóre skłony bo na brzuszku najwięcej tego czego trzeba się jak najszybciej pozbyć!
Ale nie poddajemy się! Jutro reset, ale za to dodatkowe miesięczne wyzwanie, czyli pompki+plank+przysiady. A w poniedziałek bieganko!!! 🙂
Miłego resetu życzę i trzymam za Ciebie kciuki!:)
Do poniedziałku!:*
Ja dziś byłam zmuszona zrobić reset, bo do ok. 19 nie miałam internetu 🙁 później już nie miałam siły ćwiczyć, a teraz jeszcze dodatkowo grzeszę pijąc piwko! 😀
jutro nadrabiam dzisiejszy trening, a Wam Kochane życzę miłego resetu 😀 🙂
Ja piję kubek gorącej czekolady 🙂 Także nie przejmuj się! Reset to reset!!! 🙂
Pozdrawiam i miłego treningu jutro życzę :*
Ja dziś też mam reset. Jakoś nie mogłam się zmotywować do ćwiczeń. Jutro nadrobię 🙂 Gratuluję innym i pozdrawiam:)
W takim razie życzę miłego resetu i ciężkiego, jutrzejszego treningu 😉
Ja dopiero dziś zrobiłam, trening I fazy II:(( na uczelni mam ciężki okres, ale dziś mogłam wykonać calutki trening! dlatego jutro brak resetu, a zrobię trening II:)) dziś poczułam brzuch najbardziej:))) hahhaha 🙂 ostatnio starałam się wykonywać treningi – chociaż 30 minut np. Jillian, żeby nie wypaść z rytmu:) ale naprawdę już mam skrócony czas snu do minimum:PP pozdrawiam!!!!!!!!!!:)
Kochana sen jest bardzo ważny i zaliczenia również 🙂 Jeżeli nie znajdujesz czasu na tak długi trening, to może pomyśl o tabacie? – przeczytasz o niej na blogu w kategorii treningi
ooo bardzo dobry pomysł!!!!! dziękuję!!!!!! trzymam za wszystkich kciuki!:)) Tipsi wracaj szybko do zdrowia!:)) miłej niedzieli!!!!!!!!!
Dziękuję Kochana 🙂
Buziaki!:*
Dzisiejszy trening byl super. zreszta jak kazdy w tej fazie. Jestem mega zmeczona, czuje kazdy miesien ale jestem szczesliwa. ABS byl dla mnie jednak troche za trudnu. Dwa cwiczenia musialam zmodyfikowac bo nie dawalam rady (brzuszek za slaby 😛 ). Ale w przyszlym tygodniu uda sie na pewno 🙂
Kochana zobaczysz, ze za tydzień lepiej sobie poradzisz z ABS 🙂
Życzę miłego resetu! Należy się 😀
Dziewczyny, naprawdę Was podziwiam, że potraficie ciągiem zrobić tyle ćwiczeń. Ja dopiero powracam do aktywności, dzisiaj za mną 3 dzień ćwiczeń- z puli na dzisiejszy dzień zrobiłam tylko jedno ćwiczenie na ramiona, natomiast dołożyłam od siebie Mel B na pośladki i złapały mnie takie skurcze nóg+ byłam nieziemsko padnięta, że nic z dalszych ćwiczeń nie wyszło.
Żeby bardziej się zmobilizować, to założyłam bloga:
http://szczuplecialo.blogspot.com/
Mam nadzieję, że on jeszcze bardziej zmobilizuje mnie do walki;)
ps. od dawna przeglądam Tę stronkę i Wasz profil na fb i niesamowicie mnie inspirujecie do walki o lepszy wygląd:)
Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo motywacji!
Uda Ci się , zobaczysz! Musisz w to wierzyć! 😀
Bardzo dziękuję :):)
U mnie mała zmiana..reset w sobotę, a trening nadrobię w niedzielę..w sobotę był spacer i sanki i kończenie projektu, i czas na zgłębienie wiedzy nt. zdrowego odżywiania, w niedzielę będzie trening, a od poniedziałku, trening rano i wieczorem i dalszy ciąg zmian żywieniowych 🙂
Zazdroszczę sanek! U mnie w Opolu śniegu nie widać 😀 Zaczynasz biegać z Nami od poniedziałku ?:D
mam pytanie nie na temat, chodzi o rozstępy :/ kiedyś zrobiły mi sie na pośladkach i są już białe jak blizny 🙁 niedawno zauważyłam że pojawiły sie nowe! nie moge patrzeć na swój tyłek, jak pomyśle że latem będe tak wyglądać. Moje pytanie brzmi czy moge sie pozbyć tych nowych rozstępów? czy ćwiczenia pomogą? Czy moge jakoś sprawić żeby stare były mniej widoczne? słyszałam o olejkach, ale nie wiem czy one wogóle działają :/ mogłabyś mi coś polecić? 🙂 będe wdzięczna za odpowiedź, dodam że ćwicze od początku wyzwania i zwracam uwage na to co jem, staram sie żeby jedzenie było mało przetworzone i zdrowe 😉
Jeżeli są jeszcze świeże, to możesz próbować walczyć z nimi stosując różne balsamy itp. Jak już będą baiłe, to niestety można się ich pozbyć tylko laserowo/ Chodzi Tobie o Bi-oil ? Niestety nie działa. Przynajmniej mojej mamie nic nie pomogło i ztego co wiem, to wiele blogerek również negatywnie oceniło ten produkt.
Postaram się poszukać jakiś informacji i napisać o tym post. Może coś pomoże:)
Pozdrawiam
Ja bym też była chętna na jakieś informacje;) będę bardzo wdzięczna Tipsi bo sama mam z tym problem;)
poszukam 🙂
nie wiem czy to działa na wszystkich ale poczytałam troche i dowiedziałam sie że olejek lawendowy, płynna witamina a i e, żel z aloesu- taka maseczka nakładana na skóre gdzie mamy rozstępy uelastycznia cienką skóre i rozjaśnia białe rozstępy. Na świeże natomiast ma pomóc maść lub ewntualnie krem z mocznika 😛 można go dostać w aptece za grosze 😀
jutro zamierzam kupić te specyfiki i będe testować, mam nadzieje że przyniesie rezultaty 😀 buziaki 😉 :*
Ja dziś zamiast resetu nadrabiałam ten właśnie trening, wiec już was dogoniłam. ;p Gdy robiłam interwały z FitnessBlender i się okazało, ze pod koniec jest caaałkiem długie rozciąganie, to taka ulga haha. 😛
Choroba to chyba najgorsze co może nas spotkać, wtedy najlepiej jak najszybciej się wykurować bo w tedy z każdym dniem nasza motywacja się ulatnia 🙂 Zapraszam, również do mnie na bloga.
Ja wczoraj miałam reset, a dzisiaj ten trening, ćwiczenia na brzuch masakra – ale zawzięłam się i zrobiłam wszystko inaczej niż dwa dni temu na levelu 3. A Cardio najfajniejsze z fitness blender, ponieważ to ta dziewczyna do mnie mówiła a nie ten okropny głos 😛
Jak pisałam na fb “insane ABS” jest naprawdę insane 🙂 No ale co zrobić- podnosimy poprzeczkę. Część ćwiczeń miałam z mniejszą ilością powtórzeń, tych, które były za trudne dla mnie (np. double twist) nie robiłam, tylko robiłam ich uproszczona wersję i jakoś poszło. Okazuje się, że to co powinnam ćwiczyć (wszelkie cardio i podskoki oraz ABS) sprawia mi najwięcej trudności i przy tych treningach jest najgorzej… Wiem, że chcę zrzucić kg i spalić tłuszczyk, ale jak widzę 23 minuty cardio to już mi słabo… Zdecydowanie wolę więcej, ale krótszych treningów… Choćby po 10-15 minut…. A oprócz tego… jakos poszło 🙂