Dzień 13 wydarzenia ” Zrób coś dla siebie ” – trening pośladków

21

 

Przez kilka dni nie miałam kiedy napisać dla Was podsumowania z treningów. Dzisiaj zakończyłyśmy pierwszą fazę Naszego wydarzenia. Od poniedziałku ruszamy z nowymi planami treningowymi, które będą trwały tylko 6 dni. 9 marca pojawi się podsumowanie Naszych efektów a od 10 ruszamy z nowym wydarzeniem :).

Dzisiejszy post będzie krótki.

Złapała mnie grypa czy coś takiego. Cały dzień przeleżałam w łóżku. Treningu również nie odbyłam.

Chciałam się Was zapytać jak poradziłyście sobie z treningami przez te dwa dni, kiedy mnie nie było ? Mam nadzieję, że żadna z Was nie poddała się. W końcu ćwiczycie tylko dla siebie. Wasza sylwetka nie zmieni się przez przypadek. Musicie nad nią pracować:). Nie możecie się poddać! Do wakacji zostały 4 miesiące! To jest naprawdę dużo czasu. Gwarantuję Wam, że Wasze ciało może znacząco ulec zmianie do 1 lipca. Jednak wszystko zależy od Was. Ja mogę Was motywować, ale to Wy macie wpływ na efekt końcowy.

Jeżeli chodzi o nową fazę, to muszę wiedzieć nad czym chcecie najbardziej popracować :). Jeżeli macie jakieś ciekawe propozycje związane z tregnami, to śmiało pokażcie je :). Jestem otwarta na Wasze propozycje.

Wiecie co? Muszę Wam przypomnieć nad czym pracujemy!

Jeżeli marzycie o takiej figurze na wakacje, to nie czekajcie ani dnia dłużej. Zacznijcie ćwiczyć! Korzystajcie z tych planów, które dla Was układam. Z czasem zobaczycie, że było warto. 1 godzina treningu dziennie, to tylko 4% Waszej doby. Nie szukajcie wymówek!:)

A teraz proszę się przyznać, kto tęsknił za moją motywacją 🙂

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

21 KOMENTARZE

  1. Spalanie, uda i brzuch 🙂
    Proponuje też zastanowić się nad bodyrock.tv (na youtube) daje wycisk, ale efekty są zniewalające 🙂

  2. tipsi mozesz wrzucic w treningach cos na wewnetrzne partie ud ( sa fajne filmiki ) i na dolna partie brzucha konkretnie , wlasnie sobie zmodyfikowalam dziesiejszy plan do takich cwiczen min 🙂 ,

  3. Spalanie tkanki tłuszczowej 🙂 czyli tabata??!! A tak ogólnie to mi sie bardzo dobrze ćwiczy z twoimi zestawami. Dokładam tylko zestwa rozciągającej bo z tym u mnie cieżko 🙁

  4. Spalanie na pewno musi byc i koniecznie cos na wewnetrzna strone ud i brzuch. Przyda sie tez kilka cwiczen na ramiona i posladki :D.

  5. Ja bym chciała więcej ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i dolną partię brzucha, ponieważ z tym mam najwięcej problemów. 🙁

  6. Ja niestety nie mam się czym chwalić… W środę i czwartek przerwa, wczorajszy trening zrobiony, a dzisiaj robiłam plan szósty, ale cardio zamieniłam na to z czwartku. Jutro nadrabiam środę. 🙂
    W kolejnej fazie spalaaaaanie! 😀 i uda, szczególnie wewnętrzna część.

  7. Co do ćwiczeń na uda to moze ćwiczenia na zewnętrzna część ud na tzw „bułeczki”?;) i ćwiczenia na boczki 😀

  8. Tak czytam tego posta i zobaczyłam te zdjęcia i nie sądziłam, że to możliwe, ale mam jeszcze większą motywację 🙂 Jak zawsze niezastąpiona Tipsi, dzięki! 😉
    Dzisiaj też po ćwiczeniach dołożyłam sobie coś dodatkowego, dziś padło na Mel B abs 😉
    Minął miesiąc od kiedy ostatni raz się zmierzyłam, więc trzeba było sprawdzić efekty i są one następujące:
    Talia -1 cm
    Brzuch (pępek) -5 cm
    Udo (najszersze miejsce) -2 cm
    Biodra -0,5 cm
    Pupa -2,5 cm
    Waga -2,2 kg
    Z tego brzucha jestem najbardziej zaskoczona, ale chyba należę do tych osób, u których na początku brakowało efektów, a potem jak już są to lecą jak szalone 🙂
    W zeszłym miesiącu musiałam zmieniać rozmiar spodni na mniejszy, a teraz już bluzki tak samo, więc jest cudownie!!!
    Lato 2014, strzeż się 😉

  9. Ja na te wakacje jestem skazana na figurę jaka mi się trafi;) ale jakoś przyjemnie się zagląda i śledzi postępy innych. Będę nadganiać za rok:) Walczcie dalej!

  10. Ja bym chciała treningi na nogi, pupę 🙂 i wszystkie partie brzuszka, nom i nasze zmory boczki:) Oczywiście dzisiejszy trening wykonany 🙂

  11. ja ćwiczę z Tobą od dnia 4, nadal wytrwale i nie zamierzam przestac. Ogolnie ćwiczę już 2 miesiąc jutro będzie równo 8 tygodni, ale nie wiem sama mało chyba widzę efektów bardzo 🙁 i nie wiem dlaczego . Na początku ćwiczyłam tylko mel B pośladki, nogi, brzuch potem dodałam abs itd coraz wiecej az doszlam do biegania. nie wiem czy to za szybko zeby widziec efekty, a moze źle sie odzywiam ? przykladowy moj dzien: sniadanie platki fitnes z mlekiem czasem do tego np bulka z ziarna z miodem, 2-3h poźniej kanapka skladana z chleba razowego z serkiem topionym, to samo 2-3h poźniej plus jogurt jogobella light, obiad 2 jajka smażone garstka ziemniaków gotowanych, deser bezowy z malinami plus kawa biala… to jest tak niezdrowo ? bo wydaje mi sie ze to jest w miarę zdrowo … pozdrawiam

  12. Ja prosze o wewnetrzna partie ud, talie brzuch i lydki o ktorych nikt nie wspomnial. Mierzylam sie wczoraj i u mnie zadnych efektow, w poprzednim wydarzeniu byly po 2 tygodniach. Mysle ze teraz nie ma bo jednego dnia cwicze a kolejnego biegam (narazie 17minut) i wydaje mi sie ze to dla tego, mniejszy wysilek. Moj facet nadal sie nie wymiguje od biegania 🙂
    Pozdrawiam i przepraszam, ze bez polskich znakow ale pisze z tableta…

  13. Proponuję na spalanie np. Jillian Michaels ‚Banish Fat Boost Metabolism” są filmiki z kolejnymi częściami tak jak ‚no more trobule zones’ :))

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here