Dogoń lato – wakacyjny plan treningowy

74

Dogoń lato – wakacyjny plan treningowe, to 30 dniowe wydarzenia przygotowane dla osób, które chcą popracować przede wszystkim nad spaleniu tłuszczyku, wyrzeźbieniem talii, dolnych partii ciała, brzucha. W tym wydarzeniu pracujemy nad wzmocnieniem całego ciała, wyrzeźbieniem talii oraz pozbyciem się kilku cm. Będzie wycisk, obiecuję!:)

Wydarzenie „Dogoń lato – wakacyjny plan treningowy ” będzie trwało od 14-07 – 14.08

Do każdego dnia wydarzenia, przypisany jest jedna playlista, która będzie tak samo oznaczona np: ” Day 1
Trening 1 „. Włączamy playlistę z podpisem ” Trening 1 „

DSC_00091

UWAGA!!!  YT  zaczyna pomijać filmiki w playlistach. Przed przystąpieniem do treningu, sprawdźcie ile przygotowałam dla Was ćwiczeń i jaka jest kolejność. W razie pominięcia przez yt, wróćcie do nich!

Obowiązująca lista treningów:

 Trening 1:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 1

 Trening 2:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 2

 Trening 3:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 3

 Trening 4:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 4

 Trening 5:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 5

 Trening 6:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 6

 Trening 7:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 7

Trening 8:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 8v

Trening 9:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 9

Trening 1o:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 10

Trening 11:


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 11

Trening 12:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 12

Trening 13:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 13

Trening 14:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 14

Trening 15: 


Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 15

Trening 16:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 16

Trening 17: 

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 17

Trening 18:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 18

Trening 19:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 19

Trening 20:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 20

Trening 21:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 21

Trening 22:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===>DAY 22

Trening 23:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 23

Trening 24:

Wersja dla osób korzystających z telefonu ===> DAY 24

Do każdego dnia wydarzenia, przypisana jest jedna playlista, która będzie tak samo oznaczona np: ” Day 1
Trening 1 „. Włączamy playlistę z podpisem ” Trening 1 ”

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* Pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj TEN post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Endomondo: Rywalizacja

FB: Wydarzenie

KOCHANE!

Trzymamy za Was kciuki. Pamiętajcie, że zawsze możecie do mnie napisać na Fb lub tipsforwomen@wp.pl . Staram się odpisywać na wszystkie wiadomości, jednak nie zawsze jest to możliwe :). Jeżeli zabraknie Wam motywacji, to u mnie ją znajdziecie! :)

Życzę udanego pierwszego treningu! <3

Dajcie znać jak Wam się podoba plan treningowy? Mam nadzieję, że będziecie zadowolone. Czekam na Wasze komentarze. Obowiązkowo napiszcie jak Wam poszedł pierwszy zestaw treningowy. 

PS: Na blogu w zakładce forum możecie zadawać pytania skierowane do fizjoterapeutów. Od dzisiaj na forum będzie udzielało się dwóch fizjoterapeutów,którzy ukończyli fizjoterapię na Akademii Wychowania Fizycznego i prowadzą bloga Pracownia Fizjoteka . Myślę, że będzie im miło, jak polubicie ich bloga :). Mam nadzieję, że wielu z Was przyda się taka profesjonalna porada 🙂 Jesteście zadowolone?

Pozdrawiam serdecznie,

Dominika

UWAGA!

Na blogu umieściłam playlisty, a nie pojedyncze ćwiczenia!:)Uruchamia się je po naciśnięciu ” PLAY”

DSC_00091

74 KOMENTARZE

  1. Ja plan treningowy sobie zmienię lekko pod siebie, bo niedzielę lub sobotę bardzo bym chciała mieć wolną :).

    I chyba rozgrzewki nie trzeba po 25 minutach focusa? (wiem jestem szalona ale od tygodnia mimo, że robię focus na najwyższym biegu to mi mało i codziennie dorzucam 2-3 filmiki dodatkowo ) :p

    I jeszcze powiem ci taką ciekawostkę mimo braku aktywności w weekend w porównaniu do sobotniego mierzenia w niektórych miejscach mam -0,5cm lub -1 cm :).

    • Z tym mierzeniem, to się nie ciesz 😀 Po prostu ciało tak czasami mam. Puchnie, później wraca do normalności. Nie warto mierzyć się w takim krótkim odstępie, bo możesz nawet zobaczyć + ileś cm. 🙂

      • Nie psuj mi dobrego humoru :).

        Wczoraj zrobiłam trening i z zuzką nie było strasznie, niestety zamiast skakanki robiłam to na sucho i wprowadziłam parę innych modyfikacji (żeby sobie stawów nie przeciążyć), ale i tak nie było zbyt łatwo

  2. świetnie wszystko wytłumaczyłaś. widzę tutaj cały zestaw na najbliższy miesiac. fajnie ze mozna zobaczyc caly plan a nie szczatkowo 😉 super wpis 🙂 u mnie relacja z mojego pierwszego triathlonu w Szczecinie a dzis wyzwanie redukcja: minus 3kg w 2 tyg. wpadnij!

  3. Ja już po pierwszym treningu 🙂 Wieczorem jeszcze fitness, a na nim tabata, więc będzie ogień 😉
    Co do treningu pierwszego, nie lubię ćwiczyć rąk, ale te dzisiejsze z fitness blender bardzo mi się podobały 😉
    Niestety nadal nie mogę przekonać się do Zuzki 🙁
    Aaa i nie wiem czemu, ale zaraz po treningu Zuzki przeskakuje mi od razu na rozciąganie, pomijając boczki Tiffany i brzuch Natalii…
    Pozdrawiam Dziewczyny, do dzieła! 😉

    • Zaraz sprawdzę co może być tego przyczyną 🙂 Najważniejsze, że nie pominęłaś tych treningów.
      Do ZUZKI trzeba się przekonać 😀 Bo jej treningi cudownie rzeźbią ciało.

      Pozdrawiam 🙂

  4. Hej, mam dość nietypową prośbę. Mogłabyś Tipsi podać mi tytuły filmików z treningami? Chciałabym spróbować swoich sił w tych zestawach :), ale niestety jestem poza granicami Polski i nie wszystkie filmiki z tych playlist są tutaj udostępnione przez organizację GEMA :(. Poszukałabym ich gdzie indziej. Byłabym bardzo wdzięczna 🙂
    P. S. Twój blog jest mega 😀

  5. Hej. Po raz pierwszy przystępuje do jakiegokolwiek wyzwania… a obserwuję Twojego bloga i facebooka od dłuższego czasu… Miałam wcześniej kilka prób podejścia do Ewki, ale ciągle zostawało na obserwacji.. i tak mineły prawie dwa lata, podczas gdy kilogramów przybywało, a oglądanie sukcesów innych nie pomagało, lecz tylko pogłębiało depresję. Wpadłam w zaklęte koło.. Do Twoich wyzwań i wydarzeń już się kilkakrotnie przymierzałam, ale jak zwykle – 1,2 dni i koniec, bez jakiegoś spektakularnego rozpoczęcia. Tym razem zobligowałam mojego męża do wspólnych ćwiczeń i motywacji (powiedziałam mu: Ja przez miesiąc oglądałam z Tobą mecze na mundialu i wspierałam – to teraz Ty poświęc dla mnie ok godziny czasu dziennie). Tym razem wierze, ze sie uda! Że w końcu pokonam wszelkie przeciwności i kiedys przekonam się, że „ćwiczenia dają radość i zadowolenie”… Mąż zdjęcia zrobił, za miesiąc ma powtórzyć i porównać.
    Dzięki Tipsi!

    • Kochana trzymam za Was kciuki! Mam nadzieję, że się nie poddacie po 2-3 dniach i wytrwacie do końca:)
      Po każdym treningu możecie napisać tutaj komentarz, ze wykonaliście. Może to Was jeszcze bardziej zmobilizuje 🙂

  6. Pierwszy raz przystępuję do tego typu wydarzenia. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się cellulitu i w związku z tym ćwiczyłam wcześniej codziennie lub co drugi dzień. Pierwszy trening mam za sobą i nie było lekko, a to dopiero początek. Twojego bloga już od jakiegoś czasu obserwuję i takie akcje to świetny pomysł:)

  7. Pierwszy raz przystępuję do tego typu wydarzenia. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się cellulitu i w związku z tym już wcześniej wykonywałam różne ćwiczenia. Teraz jestem po pierwszym treningu i wycisk był:) Mam nadzieję, że wytrwam do końca mimo wyjazdu. Jeśli chodzi o mierzenie to najlepiej je wykonywać rano? Nigdy się jeszcze nie mierzyłam dlatego pytam. Takie akcje to świetny pomysł!:)

  8. które Twoje wydarzenie bardziej pomoże mi ujędrnić ciało i spalić tłuszcz: Dogoń lato czy „Lepsza wersja Ciebie”? w sobotę skończyłam 70 dni z Mel B i jestem pod dużym wrażeniem 🙂 jeszcze tylko pomiary do wykonania 🙂

    • Hej Kochana:)

      Oba wydarzenia są bardzo podobne:) Jedno i drugie na pewno przyniesie efekty. Ciesze się, że udało Ci się ukończyć 70 dni z Mel B. Gratuluję!:)

      • ja mam nadal problem z brzuchem, udami i nogami 🙁 zaczęłam jednak wydarzenie „Dogoń lato” i do tego postanowiłam dorzucić sobie jeszcze ćwiczenia z Ewą Chodakowską na nogi 🙂

  9. To moje pierwsze wydarzenie do którego podchodzę bardzo poważnie 🙂 Mam nadzieję, że pozbędę się moich boczków oraz, że nie będę już idealnym przykładem skinny fat 🙂 Dzięki Tipsi za to wydarzenie i za Twoje zaangażowanie. Pozdrawiam 🙂

  10. Cześć Domi! 🙂 ćwiczyłam Twoje plany treningowe jakiś czas temu, jednak ze względu na brak czasu (i lenistwo…) przerwałam. Teraz postanowiłam wrócić do Ciebie i reszty dziewczyn 😀 dwa tyg temu wróciłam też do biegania, dlatego też mam pytanie 🙂 dzisiejszy plan treningowy zrobiłam w ten sposób, że poćwiczyłam w domu (rozgrzewka, ramiona i tiffoczki) a następnie w zamian za zuzke poszłam biegać (ok 35-40min. biegu) , po powrocie zrobiłam brzuch z p. Natalią i rozciąganie. Czy mogę tak ‚przekształcać’ sobie te treningi? Jak myślisz?

  11. i dodam jeszcze, że w ramach motywacji ustawiłam sobie na tło pulpitu kalendarz wydarzenia- po każdym treningu na czerwono przekreślam ukończony dzień 🙂

  12. O matko kochana!!! Ale mnie ten pierwszy trening przeczołgał!!! Ale aż lepiej się czuję 😉 Plan trwa akurat do mojego wyjazdu na urlop, więc postaram się przypilnować i zobaczymy, co jeszcze da się ze mną zrobić do tego czasu 🙂 Niestety pewnie będzie kilka odstępstw od planu, ale postaram się robić coś w zamian, jeśli nie uda mi się całego treningu Power is back 😀

  13. Hej Tipsi 🙂
    Już po raz kolejny podejmuję Twoje wyzwania, ale poprzednich nie udało mi się zakończyć… Lenistwo, brak czasu, brak efektów… Teraz postanowiłam sobie wziąć się w garść i ukończyć chociaż jedno wydarzenie 🙂 Tylko boję się jednego – wyjeżdżam ze znajomymi nad jezioro na tydzień (bez dostępu do internetu) – znając życie tam znajdę milion wymówek, żeby nie ćwiczyć, bo tu wstyd przed znajomymi, tu siedzenie do nocy przy ognisku… a wstawanie wcześniej może nie wypalić… Boję się, że przez to odechce mi się ćwiczyć nawet w domu (myśląc przyszłościowo się zniechęcę…).
    Ale! Dzisiejszy trening zakończony! 😀 i jestem z siebie dumna 😀

  14. Hej Tipsi 🙂
    Już po raz kolejny podejmuję Twoje wyzwania, ale poprzednich nie udało mi się zakończyć… Lenistwo, brak czasu, brak efektów… Teraz postanowiłam sobie wziąć się w garść i ukończyć chociaż jedno wydarzenie 🙂 Tylko boję się jednego – wyjeżdżam ze znajomymi nad jezioro na tydzień (bez dostępu do internetu) – znając życie tam znajdę milion wymówek, żeby nie ćwiczyć, bo tu wstyd przed znajomymi, tu siedzenie do nocy przy ognisku… a wstawanie wcześniej może nie wypalić… Boję się, że przez to odechce mi się ćwiczyć nawet w domu (myśląc przyszłościowo się zniechęcę…).
    Ale! Dzisiejszy trening zakończony! 😀 i jestem z siebie dumna 😀
    Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki – Wasze komentarze baaardzo motywują 🙂

  15. czy zna ktoś może polskie odpowiedniki tych treningów, albo z jakimś tłumaczeniem ?? Myślę, że dla wielu osób brak tak dobrej znajomości języka przyczynia się do źle wykonanego treningu, np. przez nie napinanie mięśni itp…

  16. Hej. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień, trening jest super tylko podczas gdy robiłam ćwiczenia z 5 filmiku bardzo boli mnie kark, chciałam się zapytać czy też tak macie, kiedyś robiłam 6 weidera i tak samo miałam straszny ból karku

  17. heh, szkoda, że nie zauważyłam od razu tego planu, bo przegapiłam 6 pierwszych treningów… ale od 20go ćwiczę już razem z Wami, mam nadzieję, że będą efekty!

  18. Jestem zachwycona ćwiczeniami ! Już widzę pierwsze małe rezultaty, a one jeszcze bardziej motywują! Martwi mnie jednak delikatny ból w kolanach który mi towarzyszy po ćwiczeniach… 🙁

  19. Witam Tips 🙂
    Wczoraj podczas ćwiczeń naderwałam mięsień krawiecki, niestety będzie problem z ćwiczeniami na nogi, bo nie mogę ich robić.
    Zatem jakie ćwiczenia byś mi poleciła, czy mogę wykonywać ćwiczenia na ramiona i brzuch na przykład ??
    I podpowiedz jak mogę zregenerować swój uraz, może są jakieś ćwiczenia na „rozciągnięcie” lub jakieś witaminki, coś ??

    Pomocy…… 🙂

  20. Tipsi
    Dziękuje za to wyzwanie ! Jestem na 18 dniu, niestety kilkudniowy poślizg zaliczyłam ale walczę dalej. Jeszcze kilka treningów przede mną, zleciał nie cały miesiąc a ja takie cudowne już zmiany w swoich wymiarach i wadze widzę! Pierwsze wyzwanie z Tobą zaliczę i mam nadzieje, że następne będą również tak świetne jak to! Wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam a teraz dzień bez ćwiczeń uważam za dzień stracony! Cieszę się że znalazłam Twojego bloga w odpowiednim momencie ! 🙂 Na pewno się pochwale efektami końcowymi, a może w przyszłości i metamorfozą ? 🙂

    Pozdrawiam

  21. Tipsi
    Dziękuje za to wyzwanie ! Jestem na 18 dniu, niestety kilkudniowy poślizg zaliczyłam, ale walczę dalej do konca wyzwania i jeszcze dalej 🙂 . Jeszcze kilka treningów przede mną, zleciał nie cały miesiąc a ja takie cudowne już zmiany w swoich wymiarach i wadze widzę! Pierwsze wyzwanie z Tobą zaliczę i mam nadzieje, że następne będą również tak świetne jak to! Wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam a teraz dzień bez ćwiczeń uważam za dzień stracony! Cieszę się że znalazłam Twojego bloga w odpowiednim momencie ! 🙂 Na pewno się pochwale efektami końcowymi, a może w przyszłości i metamorfozą ? 🙂

    Pozdrawiam 🙂

  22. Niestety nie zdołałam wykonać całego wydarzenia, bo w połowie naderwałam mięsień i musiałam zrezygnować z ćwiczeń.
    Chciałam wykonywać jakieś inne ćwiczenia bez obciążania nóg, ale niestety nie otrzymałam żadnej odpowiedzi od Tips…
    Tyle w temacie.

  23. zaczęłam plan treningowy Lepsza wersja ciebie.. ale chyba przeskoczę sobie na ten. Wakacji już nie dogonię, bo i pogoda się popsuła, ale nad kondycją z chęcią popracuję. Po 3 dniach z Lepszą wersją ciebie umierałam przez zakwasy, dziś wolne, a jutro zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami bardziej na moje problematyczne miejsca 😉 liczę na sukces! pozdrawiam 😉

  24. Jestem na 20 treningu i jeden filmik jest usunięty 🙁 Mogę go zastąpić boczkami z Tiffany ?:D Tak w ogóle DZIĘKUJE !!! Czekam na kolejne wydarzenie 😀

  25. Hej! Piszę po raz pierwszy, mimo że już od jakiego czasu obserwuję i Twojego bloga i FB, a teraz też instagram (wreszcie się doczekałam smartfona ;>) i muszę powiedzieć jedno – dzięki, że to robisz! motywacja naprawdę wspaniała! 😀 wreszcie i ja się wzięłam za siebie i zaczęłam wczoraj ten trening. Z opóźnieniem, bo dopiero co się przeprowadzałam i nareszcie mam własny pokój, więc więcej przestrzeni dla samej siebie i nikomu nie przeszkadzam 😉
    nie powiem, dopiero zaczynam, a już mogę powiedzieć, że lekko nie jest, strasznie się „zastałam”, mimo, że często chodzę i jeżdżę na rolkach, co jakiś czas to jednak nie to samo co czyste ćwiczenia. W związku z tym, nie jestem w stanie wszystkich ćwiczeń wykonać, ale i tak nie odpuszczam i po prostu zastępuje je np. łatwiejszą wersją, ale żeby cały czas być w ruchu.
    Mam nadzieję, że wytrwam, a codzienna aktywność stanie się nawykiem. Jakby nie patrzeć – lubię to uczucie „zmęczonych mięśni”, które mi towarzyszy 😀

  26. Tipsi mam nadzieję, że playlisty z tego wydarzenia zostawisz? Bo jestem w połowie, późno zaczęłam, ale czuję, że uda mi się skończyć całość!!! Pozdrawiam Cię gorąco:)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here