Nie muszę Wam już przedstawiać Tammy Hembrow, twórczyni tego programu budującego pośladki. O jej metamorfozie, stylu życia możecie przeczytać we wcześniejszym wpisie na blogu: kliknij tutaj.
“8 weeks booty building” jest planem treningowym skupiającym się na zbudowaniu pośladków, uniesieniu ich i nadaniu im jędrności. Autorka stworzyła ten program z myślą o kobietach, które nie są zadowolone ze swojej pupy i chcą poprawić jej wygląd.
Plan treningowy trwa 8 tygodni. Ćwiczenia na pośladki wykonuje się 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia zaprojektowane są w taki sposób, żeby przyniosły jak najszybsze rezultaty. Autorka zapewnia, że po 8 tygodniach powinny pupa powinan być bardziej ujędrniona, uniesiona. Podkreśla również, że efekt jaki uzyskamy zależy nie tylko od ćwiczeń, ale również od jadłospisu jaki w tym czasie stosujemy. Do wojego plany treningowego załącza również skazówki żywieniowe.
Przykładowe wskazówki żywieniowe z programu “8 weekd booty building”:
- Jedz 5/6 małych posiłków w ciągu dnia.
- Po treningu do 60 minut spożyj wysokowartościowy posiłek białkowy – może być to np. jakiś koktajl.
- Pij 3 litry wody dziennie!
- Jedz dużo zielonych warzyw
Ćwiczenia:
Jedną ze wskazówek dla dziewczyn, które chcą unieść swoje pośladki, jest wykonywanie lekkiego treningu cardio. Trening HITT zalecany jest kobietom, które chcą na początku zgubić tłuszcyk z pośladków i okolic. Zalecany jest trening HIIT 2 razy w tygodniu około 10-15 minut. Low insenity cardio np. spacer, zalecany jest 3-4 razy w tygodnu po 45 minut
Jak ćwiczyć według planu treningowego Tammy?
Pośladki ćwiczymy 3 razy w tygodniu. Tamy zaleca, żeby raz w tygodniu zrobić całkowity reset od treningów. W książce znajdziecie gotowe ćwiczenia, które wyonacie na siłowni. Podana jest tam ilość powtórzeń i serii.
Gdzie znajdziecie książkę?
Wpiszcie w google “tammy hembrow booty workout free pdf” pierwsza pozycja w wyszukiwarce. Możecie również kupić plan na jej stronie internetowej.
Dziewczyny, udało mi się zachęcić Was do wypróbowania tych ćwiczeń? Tak naprawdę 8 tygodni, to niewiele czasu. Myślę, że warto jest przetestować te ćwiczenia na sobie, wielu kobietom poprawiły one wygląd pośladków. Jeżeli zdecydujecie się rozpocząć “8 weeks booty building”, skończycie go jeszcze przed sezonem bikini. Dlatego nie zwlekajcie i bierzcie się do pracy. Jednym minusem wykonania tego treningu, jest siłownia. Jeżeli ktoś nie ma możliwości zapisania się na nią, będzie miał problem z wykonaniem wielu ćwiczeń. W razie pytań, wiecie co robić.
Pozdrawiam,
Dominika
Biorę się za ten program! 😀 Dzięki.
a co tam – zbieram się w sobie i działamy 🙂 mam nadzieję, że za 8 tygodni wrócę tu z moimi nowymi pośladkami ;P a tak serio to trzeba się kiedyś zmobilizować bo kurczę po tej zimie czuję się tak słaba, że szok!
ja zaczynam od maja trening w super seriach https://www.budujmase.pl/trening/artykuly/trening-super-seriach-piekne-nogi-posladki.html narazie przygotowuję moje mięśnie i staram się popracować nad kondycją, o którą jest bardzo ciężko xD
Biorę się ! 🙂 Trzymajcie kciuki
Thomas Campbell napisał taką bardzo sławną już książe dotyczącą rakotwórczego wpłytu białka zwierzęcego na organizm. Robili gigantyczne eksperymenty, o których możecie poczytać w internecie. Z czego robi się głównie odżywki białkowe? Z mleka krowiego o ile wiem, ale ekspertem nie jestem. Jeśli miałabym codziennie wlewać w siebie takie ilości białka….jakoś mnie to nie przekonuje.
Poza tym to mit, ze trzeba pić x litrów dziennie – każdy organizm jest inny, pijesz tyle ile potrzebujesz. Wiecie, że istnieje JEDNA zalecana dawka witaminy C w ramach dziennego zapotrzebowania? Czy według was facet 120kg, 195, kulturysta będzie potrzebował tyle samo co dziewczynka 1,58, 49kg?A osoba chora vs osoba zdrowa? Nie ma jednej receptury, więc powtarzanie jak mantrę, ze 3 litry to wprowadzanie w błąd.
Świetny artykuł! Muszę podesłać ten blog mojej dziewczynie, bo tak szczerze to znalazłem go zupełnie przypadkiem, ale widzę, że jest bardzo dobrze prowadzony i zawiera mnóstwo rzetelnych informacji!
Trening to podstawa w zdrowym stylu życia. Często ludzie zaniedbują nogi podczas treningów a warto o nie dbać.
Zastanawiam się jak można ćwiczyć ciężko nogi 3 razy w tyg, tak się nie ta! Chyba że siedzisz w domu na dupie i nic innego nie robisz, ale to i tak niebezpieczne. Łatwo o kontuzję. Ćwiczę raz w tygodniu ciężko nogi i czasem zakwasy mam po tym parę dni, dodatkowo robię trening nóg wytrzymałościowy taki z yt i nie wyobrażam sobie robić więcej. Ćwiczenia dobre, ale za dużo! 18 serii cwiczeń podczas treningu? żart!