8 gotowych planów treningowych na pośladki

5

Jędrne pośladki bez grama cellulitu, to marzenie każdej kobiety. Nikt nie rodzi się z idealną pupą. Nad tą partią ciała trzeba tak samo pracować jak nad innymi. Wielkim plusem jest to, że na niej w bardzo szybkim tempie zobaczycie efekty. Aby cieszyć się wymarzoną pupą, musicie zacząć trenować tę partię ciała. Znalazłam dla Was 8 gotowych planów treningów na pośladki z których każda z Was może skorzystać. Wystarczy, że je wydrukujecie i zaczniecie się do nich stosować.

ZESTAW NUMER 1:
blogilates.com
blogilates.com

ZESTAW NUMER 2: 

blogilates.com
blogilates.com
ZESTAW 3:
tumblr.com
tumblr.com
ZESTAW 4:
blogilates.com
blogilates.com
ZESTAW 5:
pinterest.com
pinterest.com

UWAGA! Zestawy w których podany jest tylko jeden obwód wykonajcie 4-6 razy. Chyba, że jest podane inaczej na obrazku. Bardzo ważne jest to, żebyście na każdą nogę wykonywały taką samą ilość powtórzeń i serii. Nie wykonujcie tych ćwiczeń codziennie! Co drugi dzień trening pośladków w zupełności wystarczy. Pamiętajcie o minimum jednym dniu w tygodniu resetu.

ZESTAW 6:
tribesports.com
tribesports.com

Jeżeli macie ochotę na większy wycisk, skorzystajcie z gotowych 30 dniowych. Każde z nich w bardzo dużym stopniu skupia się na pośladkach. Wszystkie filmiki i plany treningowe są nadal dostępne i można z nich skorzystać. Efekty po obu wydarzeniach były REWELACYJNE!

ZESTAW 7:

Wydarzenie „Pompujemy pośladki”. Jedno z najbardziej obleganych na blogu. Ukończyło je mnóstwo osób. Jeżeli chcecie opracować nad pupą, jest to idealny plan dla Was. Wystarczy, że klikniecie w obrazek i zostaniecie przeniesione do wpisu, gdzie będziecie mogły pobrać plan treningowy i rozpocząć treningi.

trening_posladki_tipsforwomen_pl21-700x357

 

ZESTAW 8:

Kolejne wydarzenie, w którym znajduje się bardzo dużo ćwiczeń na pośladki jak i również na ABS. Jest łatwiejsze od „Pompujemy pośladki”. Zdecydowanie bardziej nadaje się dla osób rozpoczynających przygodę z treningami. Tak jak w poprzednim wypadku, kliknijcie w obrazek, a zostaniecie przeniesione do planu treningowego i listy ćwiczeń na 30 dni.

lepsza_wersja_plan_treningowy

Wybierzcie jeden plan dla siebie i zacznijcie się do niego stosować. Gwarantuję Wam, że po 30 dniach zobaczycie jak Wasze pośladki uniosły się i ich jędrność znacznie się poprawiła. Dajcie znać jaki zestaw wybrałyście. Życzę wszystkim powodzenia i trzymam za Was kciuki! 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułCzy warto pozwalać sobie na cheat meal ?
Następny artykułEfekty treningów – metamorfoza Marzeny
Dominika
Młoda mama Lenki, zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.

5 KOMENTARZE

  1. ja najbardziej lubię przysiady i wypady. Kiedyś przez dwa miesiące robiłam tylko te ćwiczenia i miałam widoczne efekty. Bardzo polecam. Ważne tylko, żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Inaczej efektów można nie mieć, a krzywdę można sobie zrobić.

  2. Moim największym problemem jest to, że im więcej ćwiczę, tym bardziej płaską mam pupę. Tipsi, ratuj! Jak mam odzyskać krągłości w tej okolicy, choćby żeby majtki od bikini mi nie „wisiały”? 🙁

    • Hej. Moze troche po czasie ci odpowiem ale przezylam to samo co ty i na poczatku tez bylam zdezorientowana 😉 kiedy cwiczysz, najpierw spalasz kalorie, dopiero pozniej rosna miesnie. Kiedy ja zaczelam cwiczyc (mialam tluuuusty tylek) to moja pupa zaczela sie zmniejszac. Bylam mega zdziwiona bo nie wiedzialam jak to mozliwe, bo przeciez robie trening silowy konkretnie na posladki. Ale pozniej poczytalam i okazalo sie, ze to tluszcz schodzi mi z posladkow. I tak jak sie okazalo, po czasie posladki zaczely nabierac ksztaltow, podnosic sie i rosnac. Takze nie martw sie i cwicz dalej to co lubisz!

  3. Ja ćwiczę pośladki z Mel B z obciążeniem na kostkach, przysiady i wykroki z lekkim obciążeniem i do tego kilka ćwiczeń seriami jak wypychanie bioder w pozycji leżącej, unoszenie nóg, prostowanie nóg, „hydrant”. I jak koleżanka wyżej na początku tłuszczyk zaczął schodzić i pupa objętościowo się zmniejszyła, ale w dotyku (spięciu) oraz kształcie jest o wiele lepsza 🙂 pośladki podniesione i zaokrąglone, spięte i jędrne, tylko, że mniejsze… :/ coś za coś 😛

  4. ja od nowego roku robię trening siłowy ze sztangą spełniając swoje postanowienie noworoczne, 3 x w tygodniu trening (martwy ciąg, przysiad sumo (głęboki), przysiad (na wysokość kolan)) i skakanka 20 minut w sumie. Jak snieg zniknie to bede biegać. Efekty już widoczne :). Polecam trening siłowy, szybkie efekty. 5 posiłków dziennie z opdowiednią dawką białka, węgli i tłuszczy jest najważniejsze! 3MAJCIE KCIUKI ABY MI SIE UDAŁO. POZDRO@@

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here