Strona główna Wydarzenia 70 dni z Mel B 70 dni z Mel B – powitaj Nowy Rok z nowym ciałem-...

70 dni z Mel B – powitaj Nowy Rok z nowym ciałem- Plan treningowy Faza I

I w końcu doczekaliśmy się tego dnia!!! Od dzisiaj ruszamy z Naszym wydarzeniem;) Jak to mówi Mel B ” Będziemy wypalać tłuszczyk”:) Jak już wiecie nie jest to moje pierwsze wydarzenie na Facebooku. Do tej pory przeprowadziłam ich 6. To jest 7 ;).

Chciałabym abyście wszyscy przyłożyli się do tego wydarzenia jak najbardziej umiecie! Zróbcie to tylko i wyłącznie dla siebie!

Wasze ciało, które będzie powolutku się zmieniało ma być dla Was największą motywacją:).

Bardzo spodobał się Wam plan z opisywaniem każdego dnia na blogu. Tak więc będę to robiła;). Po każdym treningu przez 70 dni będę opisywała Wam moje odczucia. Dodatkowo pokażę Wam to co mnie motywuje ;)

Dzisiaj zaczynamy fazę pierwszą.

Polega ona najbardziej na spalaniu tkanki tłuszczowej. Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką, później wykonujemy ćwiczenia modelujące ( około 2 ) a następnie cardio. Jeżeli w planie znajduje się treningu brzucha to będziemy go wykonywali po treningu Cardio. Na sam koniec zafundowałam Wam rozciąganie z Naszą Kochaną Mel B! :)

10.10.2013 rozpoczynamy wydarzenie.

Link do filmików znajdziecie tutaj —> Plan treningowy

Faza I – Trening I - 6 ćwiczeń do wykonania

Faza I – Trening II- 6 ćwiczeń do wykonania

Faza I – Trening III - 5 ćwiczeń do wykonania

Faza I -Trening IV - 5 ćwiczeń do wykonania

Faza I – Trening V - 6 ćwiczeń do wykonania

Faza I – Trening VI - 5 ćwiczeń do wykoniana

Jaki trening wybierać?

Treningi przypisane do tego wydarzenia opisane są  „ Faza I – trening I„itd.

Przez 6 dni w tygodniu wykonujemy rozkład tak jak go rozpisałam ;). Niedziela jest dniem wolnym, który przeznaczamy na odpoczynek. Następny tydzień powtarzamy plan od początku.

UWAGA!!!

Wydarzenie rozpoczynamy od czwartku dlatego w tym tygodniu mamy tylko 3 dni treningu a niedziela jest dniem wolnym ( oczywiście możecie sobie dzień wolny dostosować do swoich potrzeb :)) .Od następnego tygodnia wszystko ułoży się już normalnie:)

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą ) Jeżeli jesteście początkujące polecam 0,5 l butelki wody ( po 10 minutach i tak poczujecie zmęczenie ).

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* przed przystąpieniem do wydarzenia wykonajcie pomiary swojego ciała,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i mniejsze objętościowo. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* zdrowo odżywiajcie się,

* pamiętajcie, że sam trening nie da takich efektów jak połączenie go ze zdrową dietą!!!

* Jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co Nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

Endomondo: Endomondo

Grupa na Facebooku:70 dni z Mel B – powitaj Nowy Rok z nowym ciałem

Tak jak obiecałam zamieszczam plan, który możecie wydrukować :) Tabela

Ps: Pamiętajcie, że na blogu: http://zyjfit.blox.pl/ znajdziecie również ciekawe artykuły, które mogą Wam się przydać podczas tych 70 dni!:)

Życzę Wam wszystkim powodzenia!:)

A na koniec mała motywacja:)

Zabierajcie się za trening. Zostało Nam 69 dni! :)

EDIT:

Ze względu na to, że filmiki Mel B zostały usunięte z yt, przygotowałam dla Was listę treningów do wykonania:

Dzień  1:

Rozgrzewka z Mel B,

Trening pośladków z Mel B,

Tiffoczki < klik >

Cardio z Mel B

5 minut ABS à 5 minut ABS < klik >

Rozciąganie z Mel B

Dzień 2: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B trening ramion,

Mel B trening klatki piersiowej,

Cardio Workout: How to Lose Weight < klik >

How to Burn 150 Calories in 8 Minutes < klik >

Mel B rozciąganie

Dzień 3: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B pośladki,

Mel B nogi,

Mel B trening całego ciała,

Mel B rozciąganie

Dzień 4: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B trening pośladków,

Burn 200 Calories in 20 Minutes < klik >

Mel B trening brzucha,

Mel B rozciąganie,

Dzień 5: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B pośladki,

Tiffoczki < klik >

Mel B cardio,

Mel B ABS,

Mel B rozciąganie,

Dzień 6: 

Mel B rozgrzewka,

Mel B trening klatki piersiowej,

Mel B trening ramion,

Mel B trening całego ciała,

Mel B rozciąganie

Mel B eight months pregnant and after losing her baby weight-785048

mel-b-hot-stuff

get-fit-with-mel-b-imagen-i271019-i-660x200

Czekam na Waszą opinie na temat treningów!:)

Pozdrawiam,
Dominika

zagłosuj na tipsforwomen.pl
 

104 COMMENTS

  1. Ja też chciałabym ćwiczyć z Mel B, ale jej treningi są dla mnie o wiele za łatwe. W ogóle się nie pocę, nie wspominając o jakimkolwiek wysiłku. Zaznaczam, że ćwiczenia wykonuję w pełni poprawnie – szybkim tempem. To bardzo sympatyczna kobieta, ale poczekam na cięższe treningi! :)

  2. Rany, bardzo chciałabym wziąć w tym udział, ale ciężko mi się odnaleźć po takiej długiej przerwie. Ale kibicuję wszystkim, którzy się przyłączą i będą walczyć razem z Tobą TIPSI ;)

  3. Przeglądnęłam listy treningów na YT, bo też biorę udział w wyzwaniu. Widzę, że często dajesz brzuchy po treningu cardio. Kurcze mam wątpliwości, wszedzie trąbią, że najpierw siłowe – potem cardio…

    • Witaj,
      ćwiczenia modelujące powinny znajdywać się przed cardio. Jednak brzuch powinniśmy ćwiczyć na koniec treningu ( tak jak jest w planie ) .
      Mięśnie brzucha muszą być wystarczająco rozgrzane aby zacząć je ćwiczyć dlatego ważne są przed Nim areoby i inne ćwiczenia rozgrzewające wszystkie mięśnie używane podczas ćwiczeń brzucha :)
      Proszę —> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

      • Dzieki, za wyczerpującą odpowiedz. Widzisz, a wszedzie pisza, ze cardio na konbiec treningu. Ale Twoje wyzwanie, wiec robie po Twojemu! Chetnie poczytam to co mi podesłałaś. No to nie pozostaje nic innego jak ruszyc na matę ;)

        • A ja nie bardzo rozumiem. W tym linku nic takiego nie pisze, Pisze tylko, żeby robic rozgrzewke porzadna przed brzuchami!! Ani słowa o tym, żeby brzuchy na koniec treningu!!!

  4. Hej, mam takie pytanie… Jeśli ćwiczy mi się lepiej pod wieczór (tj. godzina 19 z zegarkiem w ręku ^^) to czy to jest zdrowe i w ogóle ok? Czy pora dnia ma jakikolwiek związek z ćwiczeniami? Przepraszam, że pod tym tematem, ale właśnie chciałabym z Wami ćwiczyć od początku do końca wyzwanie, tylko nie wiem czy pora dnia jest odpowiednia na ćwiczenia :)

  5. Cześć. Dołączam sie do treningów ;) startuje wieczorem! Tylko nie rozumiem od której fazy zacząć bo jest faza 1 plan treningowy 1,2,3,4,5,6 to który wybrać? Zacząć od 1? Czyli faza1 plan treningowy1?

  6. Pierwszy dzień ćwiczeń zaliczony ale z wielkim trudem. Miałam dwa miesiące przerwy i dzisiejszy trening sprawił mi wielką trudność. Nie myślałam, że będę mieć problem z treningiem na pośladki który przedtem robiłam codziennie bez wielkiego wysiłku a dziś nawet nie zrobiłam wszystkich powtórzeń. Muszę przyznać, że był to ciężki dla mnie trening. Nie wiem czy dam radę w następne dni bo chyba jestem na poziomie początkującej i te zestawy są jakby dla bardziej zaawansowanych. Nie poddam się tak od razu i mam nadzieję, że z każdym dniem będzie lepiej. Pozdrawiam

  7. Hej, słuchajcie chciałabym zacząć ćwiczyć z wami ale nie wiem od czego mam zacząć? nie ogarniam tych filmików na yt nie wiem od czego zacząć, pomóżcie!

    • Na blogu masz link do planu takiego do wydrukowania :)
      Skopiuj sobie go na komputer a tam wszystko jest opisane. :)
      Na moim koncie na yt znajdują się również stare filmiki ze starych wydarzeń :)
      Nas przez 2 tygodnie obowiązują playlisty z fazą pierwszą:)
      Rozumiesz?:)
      I włączasz playliste i powinna lecieć sama :)

  8. Chciałam poinformować, że wykonałam plan na dziś. Hurrrrrrrrrrra! Gratulacje dla wszystkich w tej samej sytuacji. Do jutra.

  9. Cześć dziewczyny. :)
    Właśnie skończyłam pierwszy dzień ćwiczeń i potrzebuję Waszego wsparcia. Jestem koszmarnie wykończona i tak jak bardzo byłam zmotywowana, żeby ćwiczyć, tak teraz kompletnie nie mam ochoty. Chciałabym mojego laptopa rzucić w kąt, położyć się pod koc i wyć w niebogłosy… Ręce bolą mnie niemiłosiernie. Pupa i brzuch prawie w ogóle. Ogólnie moja motywacja mnie opuściła i obawiam się, że już nie wróci. Nie rozumiem skąd się biorą te całe ENDORFINKI, skoro zamiast czuć się przeszczęśliwa czuję się jakby mnie ktoś pogryzł i wypluł. Kompletnie nie mam na nic ochoty… Kiedyś ćwiczyłam z Jillian przez miesiąc i endorfinki także mnie nie odwiedziły. Skąd więc brać to szczęście? Nie mam żadnej nadwagi ani nic, ale chciałabym się pozbyć małego tłuszczyku na brzuchu i cellulitu na udach, ale powiem Wam szczerze, że kiedy ćwiczyłam dzisiaj, to niejedna łezka mi poleciała, kiedy widziałam swój tłusty (w moim mniemaniu) brzuch i zacellulitowne uda… Nie wiem co robić, żeby wziąć się jutro do roboty. Obawiam się, że na dniu dzisiejszym moja przygoda z Mel i z Wami się skończy. Dlatego proszę Was o radę, wsparcie, dobre słowo? Nie wiem już sama o co… Chciałabym, żeby moja motywacja wróciła…

    • Kochana za nic w życiu nie możesz się poddać :)
      Za tydzień a może dwa trening będzie sprawiał Tobie przyjemność. Trzeba się nauczyć czerpać z niego pozytywną energie. Musisz być pozytywnie nastawiona do całego planu bo jak na razie Twoje nastawienie jest pesymistyczne. Zmień je! :) A wsparcia szukaj na grupie bo tam więcej osób Tobie pomoże.
      Pozdrawiam
      Ps: Za nic w życiu nie możesz się poddać!

      • Na razie właśnie nie mogę przestać myśleć pesymistycznie. Po i w połowie ćwiczeń mój brzuch „naęczniał” i stał się prawie 2 razy większy! Czy to normalne? Na razie troszkę zmalał… A od połowy cardio większość ćwiczeń wykonywałam w połowie (musiałam robić sobie przerwy, bo nie dawałam rady :( ) Czy Ty Tipsie też tak miałaś? Myślę, że to pytanie jest skierowane do właściwej osoby, bo wydaje mi się, że już długo ćwiczysz, więc może mi odpowiesz…

        • Witaj Agnieszka :) Nie martw sie tym ze dzis nie poszlo ci tak jak tego sie spodziewalas. Twoje cialo i ogranizm musza sie przyzwyczaic do wysilku, a to ze nie robisz do konca wszystkich cwiczen to tylko na poczatku po 3-4treningach dasz rade. Oddychaj przy brzuszkach tak jak doradza Mel pamietaj o glowie i karku zeby pozniej cie nie bolalo. Przed tereningiem tak mniej wiecej 2godziny przed zjedz wartosciowy posilek ja np jadam czarny chleb z miodzikiem uwielbiam i to daje mi energie na caly trening. Po treningu (nie od razu) zjedz posilek bogaty w blonnik i proteiny. Poczytaj sobie o dobrym odrzywianiu bo bez tego nie bedzie zadnych zmian ani w ciele ani w duchu :) Tipsi ma na blogu mnostwo inforacji o tym wiec poczytaj nastw sie pozytywnie. Zmien nastawienie zastanow sie dlaczego chcesz to zrobic i dla kogo? Bo jezeli dla kogos to zmien to i zrob to dla siebie. Ja rowniez zaczelam cwicczyc z tych samych powodow co ty. Dzis jestem super energiczna babka ktora kocha robic brzuszki i posladki. Tez plakalam tez mnie bolalo ale chcialam to zrobic dla siebie i teraz jestem dumna ze nie poddalam sie bo w koncu przy dobrym nastawieniu i jedzeniu smigam z usmiechem i energia caly dzien. Ale pamietaj na to potrzebujesz czasu nie przyjdzie to jutro aniu pojutrze ALE NADEJDZIE jezeli teraz sie nie poddasz. Czekam na twoja opinie po wydarzeniu bo wiem ze dasz rade i zmienisz nastawienie. Trzymam kciuki :D

  10. pomysł na zbiorowe treningi jak najbardziej dla mnie, tym bardziej że ktoś za mnie myśli co mam ćwiczyć i ustala trening (‚chapeau bas’ Tips) ;) tylko jeden problem, jak sobie poradzić z chrupiącymi kolanami i strzelającym biodrem (tymczasowo wolałabym uniknąć wizyty u lekarza) ;/ chyba mając 24 lata nie muszę jeszcze ćwiczyć z balkonikiem jak babcie? ;)

    • Mam ten sam problem :)
      Proponuję wybrać się do apteki i zainwestować w glukozaminę :) Powiedz Pani w aptece to będzie wiedziała co dobrego Tobie dać:) Taka kuracja troszkę trwa ale po 3 miesiącach brania u mnie widać efekty a raczej słychać:) Mniej chrupie:)

  11. A ja nie rozumiem :(
    Przez całe 6 dni mamy robić te same ćwiczenie, tak? np. faza 1, trening 1, przerwa, potem 6 dni faza 1, trening 2? Ja nie wiem czy ja jakaś nierozgarnięta jestem czy co… :(

  12. Hej. Świetny pomysł! Właśnie jestem po treningu i jestem bardzo pozytywnie nastawiona na kolejne 69 dni ;)) mój cel to zrzucić 10 kg minimum!! Mam nadzieje ze wytrwam! Najważniejsze żeby sie wspierać he he
    Chęci sa, energia rownież zostaje tylko wytrwałość w nie jedzeniu słodyczy!! Co idzie mi bardzo cieżko! Do dzieła dziewczyny!!

  13. Właśnie skończyłam dzień drugi. Mimo wczorajszego załamania nie poddałam się. Dalej jakoś moje endorfinki mnie nie odnalazły i jakoś po treningu nie czuję się najlepiej. Jest jednak jedna poprawa- rano obudziłam się z potwornymi zakwasami na plecach, a po ćwiczeniach zakwasy zmalały w 75% :) Jednak mam problem z ćwiczeniami cardio… pierwsze 3 filmiki prawie ze bez zmeczenia (tylko ręce bolały) a kiedy przyszło co do cardio to połowę chyba odpuściłam – tyle musiałam odpocząć. To samo z filmikiem 8 minutowym. Masakra… Ja nie wiem dziewczynki jak Wy to wytrzymujecie. Ale dzisiaj moje nastawienie się trochę zmienia. Jutro mam zamiar wstać i ćwiczyć rano 3 zestaw :) Tylko obawiam się, że jeśli tyle będę opuszczać cardio to efektów w ogóle nie będzie… No ale cóż. Pożyjemy zobaczymy. Nie chciałabym tylko żeby te 70 dni poszło na marne :)

  14. Plan treningowy do wydrukowania jest do 14 dnia, a ogólnie powinno być 70..?
    I jakie konkretnie partie ciała obejmują treninigi? Mnie najbardziej interesuje brzuch i posladki, także nogi, ale np. nie chcę ćwiczyć klatki piersiowej, rąk. Mozesz napisac jak to dokładnie wygląda?

    • Plan treningowy jest na 2 tyg. po 2 tyg. pojawia się nowy, cięższy. Gosiu my ćwiczymy wszystkie partie ciała żeby zachować proporcjonalność. Teraz w środę kończy się faza 1 a od czwartku zacznie się faza II. Będzie nowy plan i nowy kalendarz.

  15. Witam,

    Ze wzgledów zdrowotnych zaczynam trening dzisiaj, więc mam co najmniej kilkutygodniowe opóźnienie.
    W związku z tym, że chcę zrobić wszystko od początku mam pytanie i prośbę, czy plan treningów będzie nadal gdzieś dostępny, abym mogła sobie codziennie z nich korzystać?
    Będę wdzięczna za informację.
    Pozdrawiam

    • Witaj,
      oczywiście, że tak :) Będzie ciągle na blogu i na yt a na fb jest grupa Pań w fazie I, które również zaczyna treningi.

  16. Ufff faza pierwsza zakończona i dumna jestem z siebie, że sobie poradziłam i czekam na drugą fazę z jeszcze większą motywacją i zapałem :)

  17. hej dziewczynki jak Wa idą cwiczenia? :) Tips mam pytanko do Ciebie jako do trenerki, bo mam problem i nie wiem jak go rozwiązać. Znowu zaczęłam ćwiczenia, i od razu słysze komentarze: ,,jej, przytyło Ci się” a ja zaczęłam ćwiczyć! od razu każde spodnie są ciaśniejsze w brzuchu nogach i ogołnie chodzie taka napompowana:/ zawsze tak miałam……. zaczynałam jakiś trening,, i po 2 tygodniach jak skonczyłam cwiczyc słyszałam jej jak Ty schudlas…..bo wszystko zeszło ze mnie! pije wode, nie pije slodkiego… ogolnie jem zdrowo, czemu puchne.?! i waga oczywiscie idzie do przodu ale to normalne…. ale wielkosciowo tyje! zniecheca mnie to.. ze bede widziec efekty cwiczen dopiero jak skoncze i to po okolo 2 tygodniach,,,,,

  18. Tipsy ostatnio nie miałam czasu by śledzić twoje wpisy:/ i niestety troszkę przytyłam podczas pobytu u rodziny:/ „Jedz Patrycja jak Ty chuda itd… ciotka uwielbia gotowac to niestety przez 2 tygodnie kg wróciły na swoje miejsce:/ ale od jutra zaczynam 1 fazę wiem, ze za późno ale lepiej niż wcale:Dpzdr

  19. Cóż ja mogę powiedzieć.. dziewczyno jesteś genialna!
    Niestety jestem bardzo do tyłu, ponieważ ( z powodu dłuuugiej choroby) trening z Twoją pomocą zaczęłam dopiero dzisiaj, ale jestem pod ogromnym wrażeniem tego co robisz na tym blogu. Nie znam Cię, ale z szacunku do Twojego wysiłku włożonego w tą akcję pierwszy raz wiem, że przyłożę się do tego zadania w 200% :)
    Pozdrawiam serdecznie :))

  20. Niestety również dopiero teraz zaczynam, ale mimo wszystko mam nadzieję, że efekty będą zadowalające ;) Mam pytanie co za ćwiczenia powinny być wykonywane w 3,4 i 5 treningu, ponieważ jeden filmik został usunięty z yt.
    Pozdrawiam :)

  21. Zaczynam dopiero 4 dzień… a już widzę efekty…;D Pozytywne zakwasy całego ciała – sprawiają, że mam świadomość, że coś w moim ciałku się zmienia ;D Chociaż nieco przerażają mnie – nagle pojawiające się bicepsy… są dość twarde i czuję w nich zakwasy… ;D hehe szok

    Pozdrawiam serdecznie i życzę duuuużo wytrwałości… no i pożądanych efektów ;D
    P.S.
    W ubiegłym roku zaczęłam ćwiczenia P90X – ale dotrwałam tylko do połowy ;( fakt schudłam 10 kg – ale poddałam się ;( Mam nadzieję, że tym razem nie poddam się…. Ćwiczenia z Mel B wydają mi się przyjemniejsze i szybko widoczne są efekty – polecam ;D

    Trzymam za was kciuki :D i lecę ćwiczyć buziakiii ;D

  22. zaczęłam ćwiczyć od dziś, skończyłam właśnie I fazkę i dochodzę do siebie :)
    z Mel B ćwiczyłam już wcześniej, trening pośladków jest moim najkochańszym!!!
    chcę zacząć jakąś fazę i nie przestawać, ćwiczę regularnie, wszystko jest okej, dopóki nie dostanę okresu…w pierwszy dzień bóle menstruacyjne silnie mi dokuczają, nie mam siły wstać, a co dopiero ćwiczyć, drugi dzień jeszcze jestem obolała, w kolejne dni dalej odczuwam dyskomfort, z powodu miesiączki… a wy jak sobie radzicie w te dni?

    • Właśnie dzisiaj mam pierwszy dzień tych dni.
      Trening wykonany na tabletkach przeciwbólowych a po treningu totalne lenistwo w łóżku:)

      • i tak kochana przez cały czas? gdy wezmę tabletkę, jest okej, zacznę próbować coś ćwiczyć, za chwile mnie znów boli

        • Hey Hey…
          Ja „te dni” mam mieć dopiero za 2 tygodnie (a ćwiczę dopiero 8 dzień) – ale już zastanawiam się nad tym co wtedy robić – czy przerwać na ten czas ćwiczenia z Mel B i robić własne – lżejsze… żeby zupełnie sobie nie odpuszczać…. czy kontynuować z Mel B…. Tu mam dylemat – boję się przeholować z ćwiczeniami podczas okresu … bo może się to później odbić na moim zapale do kolejnych dni – po okresie…. bo „te dni” również przechodzę dość dotkliwie… Podczas okresu raczej taki mega wysiłek fizyczny nie jest wskazany… sama nie wiem…. zobaczę jak będę się czuła za 2 tygodnie ;P
          Napiszcie czy dałyście sobie radę ;P
          Pozdrawiam ;D

          • Może Tipsi oddzielny artykuł na temat ćwiczeń w czasie miesiączki?
            mnie się często zdarza przerywać zaplanowaną serię, zestawy ćwiczeń, gdy pojawia się okres. jestem 5 dni w plecy, a to bardzo dużo, mogłabym w trzeci dzień zacząć już ćwiczyć, ale w dalszym ciągu odczuwam dyskomfort, spowodowany bólem pleców, piersi i taką ogólną opuchlizną. zatem jaka jest Twoja rada? czy zmniejszać tempo, odpuszczać całkowicie? wiadomo, że to kwestia indywidualna, ale są ćwiczenia takie, które podczas wykonywania jeszcze bardziej potęgują ból, dla mnie np wszelkie na brzuch. Jeśli nie artykuł, to może kilka takich informacji i rad, na pewno wiele dziewczyn co miesiąc spotyka się z takimi wątpliwościami. Z góry dziękuję kochana :)

          • Myślę, że lepiej zwolnić tempo i np.: skupić się na rozciąganiu a przede wszystkim unikać ćwiczeń na brzuch!:) Przygotuję taki artykuł, obiecuję!:)

  23. Gdzie znajde plan na faze II? Bo od wczoraj zaczęłam „70 dni z Mell B” i ciekawi mnie co będzie po tygodniu, mam zacząć plan od nowa?

  24. Hej, na Twojego bloga natrafiłam, szukając informacji na temat treningów z Mel B. Chciałam zastąpić nią ćwiczenia z Ewą Chodakowską, które były dość monotonne i mało zachęcające, mimo iż efekty koleżanek bardzo mnie motywowały. Zestawy dobrałaś idealnie, każdy kolejny dzień motywuje mnie do ćwiczeń i pomimo tego, że na 12 dni odkąd z Tobą ćwiczę opuściłam 4, jestem z siebie dumna :) Czuję się świetnie, zapominam o problemach, relaksuję się. A że przy okazji może schudnę… :) Dzięki!

  25. Witam, znalazłam Twoją stronę szukając ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki ponieważ chciałabym wrócić do figury z przed ciąży :) Oglądając te filmiki jestem pełna optymizmu i mam nadzieję, że mi pomogą :) od dzisiaj zaczynam ćwiczenia

    Mam takie małe pytanie. Zauważyłam, że jest kilka faz treningu i zastanawiam się kiedy zaczyna się kolejna faza? Rozumiem, że każda faza składa się z kilku treningów które trzeba codziennie wykonywać.

    • Każda faza trwa 14 dni :) Pierwszy tydzień to zestawy od 1 do 6 później jeden dzień przerwy i od nowa 1-6 no i później dzień przerwy i następna faza:)

      • Mogę również skorzystać z planu treningowego na każy dzień który masz tutaj świetnie rozpisany prawda :) Dziękuję za tą wspaniałą stronę. Pochwalę siępo zakończeniu treningu :)

  26. Hej ! Właśnie, trafiłam tutaj i dzis jest Moj pierwszy dzien..moje koleżanki ćwiczą z Ewa , ale.mówią ,że jej trenigami można sobie troche namieszac jeśli chodzi o zdrowie, bo sa wykonywane źle.? :) czyli od fazy 1 tak ? Czy jest nowe wyzwanie ?.;)

      • Znalazlam wzmiankę o MelB u Chodakowskiej w komentarzach. I tak oto wyszukalam w google i nie żałuje. :) trening za mną i czuje się wspaniale oby tak dalej ! ;)

  27. Jestem właśnie po 1 treningu – nie odpuszczę na pewno, chociaż dzisiaj stekałam ;) trzy lata bez sportu – nigdy więcej do tego nie dopuszczę. Nie mogłam się już dołączyć do tego wyzwania w endomondo, więc dołączyłam się do aktualnego, żeby mi jakoś raźniej było.
    Dzięki!!

  28. Jestem na tej stronie pierwszy raz i trudno jest mnie się połapać. Zainteresowało mnie wydarzenie „70 dni..” i zastanawia mnie czy Faze 1 wykonujemy przez te 70dni? Czy gdzieś indziej są umieszczone pozostałe Fazy? Bede wdzieczna za odp.

  29. dzisiaj zaczynam ten trening! bardzo mnie zainteresował, tym bardziej, że uwielbiam ćwiczyć z mel:) Liczę na dobre efekty :)

  30. Hej
    Czy ćwiczenia wykonujemy przez kolejne tygodnie zgonie z Fazą 1 i treningami od 1 do 6, czy po jakimś czasie będzie faza 2 ?
    Pozdrawiam

    • I faza trwa dwa tygodnie i każda kolejna tyle samo. Plan treningowy jest na tydzień, po tygodniu powtarza się go od nowa i wtedy zaczyna się następną fazę.

  31. Czy ktoś wie dlaczego nagle zniknęły treningi? właśnie kończę pierwszy tydzień a tu nagle filmiki na YT zostały usuniete… szkoda:/

  32. hej ! ;)
    mam ogromną prośbę, dopiero teraz dołączam do tego wyzwania i chciałam włączyć fazę pierwsza plan pierwszy ale żaden filmik nie działa..;( nawet nie ma opisu jakie to ćwiczenie..
    Czy mogłabyś mi zrobić rozpiskę fazami i planami? Byłabym wdzięczna !!
    pozdrawiam ;)

  33. Mam pytanie, ponieważ chcę zgubić nadmiar tłuszczu jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, czy jest jakiś plan bym mogła najpierw go spalić, a później cokolwiek rzeźbić? bo widzę tu treningi na rzeźbę ale na zgubienie jedynie pojedyncze filmiki cardio

Zostaw komentarz