60 dni treningowych z Mel B i Tiffany

38
Female Workout plan dumbbells . Woman weight loss, body toning concept. Fitness motivation, sport, challenge background

Wakacje coraz bliżej, tak naprawdę zostało troszkę ponad dwa miesiące. W ciągu tego czasu jesteśmy w stanie poprawić swoją sylwetkę i to mam zamiar udowodnić Wam tym wydarzeniem. Jeżeli macie ochotę wykonać plan treningowy z Mel B i Tiffany, poznajcie resztę szczegółów.

Nasze wydarzenie składa się z III faz. Każda z nich trwa 20 dni. W I fazie skupiamy się na poprawieniu kondycji, nabraniu dobrych nawyków treningowych, a w poprzednich skupimy się na spalaniu, modelowaniu.

Jak ćwiczymy?

Przygotowałam dla Was 7 planów treningowych. Każdy z nich powtórzymy dwa razy. Dzięki temu będziemy mogły sprawdzić czy za drugim razem lepiej poradzimy sobie z ćwiczeniami. Każdy trening z I fazdy zaczynamy rozgrzewką z Mel B i rozciąganiem po treningu z Mel B.

Trening 1 i 8:

trening nóg Mel B, cardio Mel B, boczki Tiffany

Trening 2 i 9:

trening ramion Mel B, trening pośladków z Mel B, ABS Mel B,

Trening 3 i 10:

trening całego ciała Mel B, Tiffany boczki,

Trening 4 i 11:

trening nóg Mel B, trening pośladków, Tiffany BOXER BABY,

Trening 5 i 12:

Mel B klatka piersiowa, Mel B cardio, Mel B brzuch

Trening 6 i 13:

Ramiona, pośladki, trening całego ciała, Tiffany boczki

Trening  7 i 14:

Trening nóg, trening całego ciała, Trening brzucha

TRENING 15:

klatka piersiowa, cardio, abs, tiffany boczki

TRENING 16:

pupa, nogi, trening ABS

Dlaczego nie przygotowałam dla Was playlist?

Niestety filmiki Mel B ciągle znikają z yt. Nie chcę, żeby później brakowało Wam ćwiczeń w playliście. Dlatego Waszym zadaniem jest przygotowanie sobie przed każdym treningiem wszystkich filmików na yt.

Filmiki z yt:

ROZGRZEWKA

TRENING NA POŚLADKI

TRENING NA NOGI

TRENING NA RAMIONA

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ

TRENING BRZUCHA

TRENING ABS

CARDIO

TRENING CAŁEGO CIAŁA

ROZCIĄGANIE

TIFFANY BOCZKI

TIFFANY BOXER BABY

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

UWAGA! Dołącz do tajnej grupy na facebooku, motywuj się z nami i nie martw się, że twoi znajomi mogą to przeczytać! ===> Tajna grupa motywująca na facebooku – DOŁĄCZ DO NAS

Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Dajcie znać kto z Was dołączy do naszego wydarzenia! Za 20 dni ruszamy z drugą fazą. Nie poddajemy się! Przed sezonem wakacyjnym pochwalimy się swoimi efektami, prawda? 

Ps: Są chętne osoby na codzienne wpisy podsumowujące mój trening z tego wydarzenia? Dajcie znać 🙂

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

38 KOMENTARZE

  1. Czy to pomoże stracić mi tkankę tłuszczową czy tylko wyrzezbi ciało?
    Nie ukrywam że ćwiczę..niestety nie chudne,a tłuszcz jak był tak jest nadal..
    Za pare miesięcy biorę ślub i chciałabym schudnąć najbardziej w cm..uda to moja zmora 67cm..proszę o pomoc bo ja już przeszlam depresje z powodu kompleksow 🙁

    • hey 🙂
      mam ten sam problem, powiem Ci co poskutkowalo na moj tluszczyk przede wszystkim dieta tzn racjonalne odzywianie plus zwiekszylam troche bialka w niej czyli jadlam wiecej indyka i jajek, pilam sporo maslanek itp cwiczylam skalepel z chodakowska prze zokolo miesiac pozniej mi sie znudzilo i zaczelam trning u tipsi to bylo chyba w 2015 jesli chcesz to go odszukam, efekty byly piorunujace a cwiczylam tylko 3-4 razy w tygodniu. Te cwiczenia z mel B tez spala tluszczyk, ona ma energiczne te zestawy wiec serducho bije szybciej. Acha polecam tabaty tez od czasu do czasu je robilam najlepsze jak dla mnie z Gacka. Masz pare miesiacy wiec spokojnie, jesli jestes zaawanasowana to dwa razy dziennie miej aktywnosc np rano trening a wieczorem marszobieg lub bieg , kije tez sa fajne. czasami dorzucam sobie taka aktywnosc i rolki jak tylko pogoda jest, pozdrawiam i zycze duzo wytrwalosci, na efekty musisz poczekac pierwze widziane tylko przez Ciebie beda po miesiacu pozniej juz beda spore i zauwaza je inni 🙂

  2. Witaj, czy możesz jeszcze raz dodać tabele z rozpiską kiedy jakie ćwiczenia wykonujemy ponieważ nie otwiera mi się w całości i nie widzę pełnych 20 dni .
    Chętnie dołączę 😉

  3. Cześć Tipsi,
    nie do końca rozumiem rozpiskę – zakładam, że brakuje w niej treningu 7 i 8, które powinny być bezpośrednio przez treningiem 9, ale: faza miała trwać 20 dni, jest 14 treningu i 4 dni regeneracji, więc brakuje mi dni…

  4. Wprawdzie przeczytałam tekst dopiero dzisiaj, więc zacznę z dwudniowym opóźnieniem, ale od jutra zaczynam treningi i jestem z Wami 🙂

  5. Mam pytanie jesli chodzi o dni wolne, czy muszą to byc dokladnie te dni co w harmonogramie? Ja osobiście wolałabym mieć po prostu weekendy wolne 😊

  6. Cześć, ja mam troche inne pytanie. Chciałabym przytyć i ćwiczyć w tym samym czasie. Badanie krwi mam zrobione i jestem zdrowa jak koń:) a jednak wciąż kiedy zaczynam sie ruszać moja waga leci w dół. Uwielbiam ruch ale nie wiem co robić żeby moja waga jednak rosła do pewnego momentu a potem stanęła i przy tym cały czas sie ruszać.

  7. Hejka i jak z ta tabelka? Bo jak do tej pory nie opuściłam żadnego treningu i jestem mega zmotywowana, z tu brakuje mi dni 😢

  8. Witam, czy rozpisane wyżej treningi to na razie I faza, dobrze rozumiem?:-) faza II i III będzie rozpisana później?

  9. Czy odpoczynki są wymagane ?
    Dopiero zaczęłam z Wami ćwiczyć, 3 treningi za mną. Dzisiaj 4 dzień więc wypada odpoczynek, czy w tym dniu mogę np zrobić 15-20 minut na skakance?

    Pozdrawiam 😘

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here