No dobrze, pierwsza faza za nami! Rozgrzałyśmy się, to teraz koleje na coś mocniejszego. Bez zbędnego gadania przechodzę do przedstawienia szczegółów DRUGIEJ fazy.
Tak samo jak poprzednia faza, ta trwa również 20 dni. Czternaście dni przeznaczonych jest na treningi, a 6 przeznaczyłam na reset. Teraz będzie więcej wycisku, dlatego przypomina, że nie rezygnujemy z resetu. Najlepiej jest nie przestawiać go w ogóle, żeby nie zaburzyć całego planu. Będzie znacznie więcej treningów Tiffany. Po I fazie jesteście już gotowe na jej wycisk.
Rozkład treningów:
Trening 1 i 8
Kliknij i zobacz treningi z dnia 1 i 8: https://www.youtube.com/playlist?list=PL58tamXpB4jYZnaEPF2nX9Z4oqvFB_KU3
Trening 2 i 9
Kliknij i zobacz treningi z dnia 2 i 9: https://www.youtube.com/playlist?list=PL58tamXpB4jaOdibu3iwoy2YdGfYbP1N3
Trening 3 i 10
Kliknij i zobacz treningi z dnia 3 i 10: https://www.youtube.com/playlist?list=PL58tamXpB4jbzY3ysTipvIxrEHMofHrYD
Trening 4 i 11
Trening 5 i 12
Kliknij i zobacz filmy z 5 i 12 treningu: https://www.youtube.com/playlist?list=PL58tamXpB4jZ5lFmwdwI_SGiiMtKYkqc8
Trening 6 i 13
Kliknij i zobacz filmy z 6 i 13 treningu: https://www.youtube.com/playlist?list=PL58tamXpB4jY3wjRnaLjghmKdeYDJ6Ypr
Trening 7 i 14
Kliknij i zobacz treningi z dnia 7 i 14: https://www.youtube.com/playlist?list=PL58tamXpB4jaqRK13R9kO4Zh7Y4v5sai2
Co będzie Wam potrzebne?
* dobre samopoczucie,
* zdrowie,
* motywacja,
*pozytywne nastawienie,
* uśmiech na twarzy,
* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;) )
* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )
* krzesło,
* skakanka,
* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.
* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów
Dobre rady:
* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,
* nawadniajcie się,
* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.
* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.
* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie,
* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania
UWAGA! Dołącz do tajnej grupy na facebooku, motywuj się z nami i nie martw się, że twoi znajomi mogą to przeczytać! ===> Tajna grupa motywująca na facebooku – DOŁĄCZ DO NAS
Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!
To już wszystko! Do zobaczenia za 20 dni. Czekam na Wasze relacje z treningów. Dacie radę! 🙂
Pozdrawiam,
Dominika
*** UWAGA!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.
mnie wyswietla sie tylko trening 2 i 5;/
Kliknij na miniaturę “obejrzyj ten film na yt” i zobaczysz treningi pozostałe. Tiffany nie zezwala na oglądanie jej filmów poza yt
Dobrze, że trochę mniej Mel B, bo już bardzo nudzą mnie te ćwiczenie mimo iż dotychczas były moimi ulubionymi. 🙁
A tak z innej beczki: Nie dokończyłam jeszcze pierwszej fazy :3 , a już widzę efekty! Moje mięśnie stały się twardsze i napięte, tylko nadal mam problem z niejedzeniem słodyczy i słodkich napoi (żadnych diet nie stosuje, bo najprawdopodobniej jestem tutaj najmłodsza i wole się dobrze rozwinąć).
Pani Dominiko, ma Pani jakąś rade na ograniczenie słodyczy?
Bardzo mi zależy, aby do sierpnia wyglądać jak najlepiej, bo jadę na miesiąc do USA i wiadomo co mnie tam czeka 😉 Do tego czasu chciałbym wrobić sobie nawyk zdrowego odżywiania.
Cześć, kiedy podasz rozpiskę na III fazę. Z góry dziękuję i pozdrawiam 🙂
W piątek 🙂
Faktycznie, już jest, więc zaczynam trening. Dzięki wielkie 🙂
witam,
czy mozna prosic o rozpiske fazy II?
niektore filmiki z playlisty zostaly usuniete i nie wiem jakie byly tam cwiczenia.
dosyc pozno znalazlam to wydarzenia, wlasnie ukonczylam faze I i chcialabym rozpoczac faze II a tu wiekszosci filmikow nie ma 🙁
witam czy ma Pani rozpiskę filmików?
Podbijam 🙂 też bym prosiła rozpiskę, bo filmiki są pousuwane 🙂
Czy również w tej fazie zaczynami od rozgrzewki z mel b?
Prosze o rozpiskę bo filmy sa pousuwane
Czy Mozna prosic rozpiske filmikow niestety nie moge zaczac fazy II bo niektore zostaly usuniete
Prosze o rozpiske treningow
Prosimy sie o rozpiske treningów, czy wogle mógłby ktoś odpowiedziec?????
Zabrałam się przez wakacje za ten program treningowy, niestety część filmików z playlist z tej fazy jest usunięta, czy można prosić o rozpiskę taka tak w fazie 1?
Ja również dołączę do prośby o rozpiskę fazy II i III (jak w I fazie). Dominiko, czy da się coś z tym zrobić? Wyzwanie jest bardzo fajne, ale dla wielu spóźnionych osób pozostaje zagadką…
Cięzko będzie.Ale we wrześniu dlatego ruszy NOWE wydarzenie – 70 dni z Mel B z nową rozpiską 🙂