30 dni z Mel B – wyzwanie dla początkujących

223
http://ecx.images-amazon.com/images/I/81FBU0b-iEL._SL1500_.jpg

Na Waszą prośbę postanowiłam stworzyć wyzwanie z którym powinni sobie wszyscy poradzić. Nie jest ono przeznaczone dla osób zaawansowanych. Poziom na początku będzie początkujący, a z każdym dniem będzie wzrastał. Mam nadzieję, ze jesteście pełne motywacji i zamierzacie dać z siebie wszystko! Zapoznajcie się z listą treningów i bierzcie się do roboty. Wakacje nie są po to, żeby odpoczywać :). O lepszą sylwetkę walczy się przez cały rok. 

Przygotowałam dla Was kalendarz na 30 dni w którym znajdziecie również spis ćwiczeń. Z treningami Mel B jest na yt taki problem, że często znikają i są dostępne na innych kanałach yt. Dlatego w tym wydarzeniu nie będzie playlist. Będą linki do pojedynczych filmików oraz dokładna rozpiska w kalendarzu. Oczywiście każdy trening zaczynamy od ROZGRZEWKI i kończymy ROZCIĄGANIEM.

81FBU0b-iEL._SL1500_

ROZGRZEWKA

TRENING NA POŚLADKI

TRENING NA NOGI

TRENING NA RAMIONA

TRENING KLATKI PIERSIOWEJ

TRENING BRZUCHA

TRENING ABS

CARDIO

TRENING CAŁEGO CIAŁA

ROZCIĄGANIE

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

Przydatne linki:

Wydarzenie na facebook’u: ===> https://www.facebook.com/events/1179507128750489/

ENDOMONDO ===> https://www.endomondo.com/challenges/28716866

Zapraszam Was również na bloga fizjoterapeutów, na którym znajdziecie wiele ciekawych informacji np. o zakwasach ===> www.pracowniafizjoteka.pl

Kochani nie ma na co czekać, trzeba wziąć się do roboty! Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Dajcie znać jak Wam się podoba taka forma wydarzenia. Niestety tym razem nie mogłam Wam przygotować gotowych playlist, ponieważ filmiki Mel B w nieznany sposób zostają z nich usunięte co jakiś czas. Dzięki rozpisce będziecie mogły wrócić do wydarzenia w każdym momencie bez obaw, że będzie wybrakowane. Czekam na Wasza relację z pierwszego treningu. Nie poddajemy się! Walczymy, z za miesiąc widzimy się w trudniejszym wyzwaniu. 

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułO tym jak zmieniła się moja sylwetka po porodzie
Następny artykułMam tę moc! Popracuj nad swoją samooceną!
Dominika
Młoda mama Lenki, zakręcona studentka, zakochana w sporcie i zdrowym odżywianiu. W wolnych chwilach zajmuję się blogowaniem. Zamierzam motywować Was do aktywnego trybu życia i udowodnić Wam, że można wszystko!!! Wystarczy tylko naprawdę tego chcieć.

223 KOMENTARZE

    • Pewnie, że tak. Ale waga nie jest wyznacznikiem wysportowanej sylwetki, tylko spadające centymetry w obwodach.
      Każde ciało jest inne. U jednych po miesiącu będą bardzo widoczne efekty, u innych delikatne. Dopóki nie spróbujesz to się nie dowiesz do jakiej grupy osób należysz 🙂

  1. motywuj nas kochana!!! 🙂 raz już zaczęłam wydarzenie z mel b (70 dni) ale nie dałam rady :/ teraz może dam radę skoro to dla początkujących 🙂

  2. Wracam do Ciebie po paromiesięcznej przerwie [niestety], ale wracam powolutku 🙂 patrząc na miesięczny plan powinnam dać radę 🙂 mój kręgosłup dochodzi do siebie, więc ostrożnie.
    Pozdrawiam
    Ania 🙂

  3. za miesiąc mam wesele 😀 ale moja waga wynosi aż 76 kg (przytyłam ponad 10 kg w 2 lata ) wiem, że w miesiąc tego nie zrzucę ale chce wyglądać jak najlepiej w tym dniu 🙂 mel b i Ty mi w tym pomożecie poprzez to wydarzenie? potrzebuje wsparcia!!! 🙂

    • Oczywiście! Dopóki nie spróbujesz nie będziesz wiedziała czy uda Ci się poprawić sylwetkę 🙂
      Miesiąc to naprawdę mało czasu. Wszystko w Twoich rękach 🙂 DASZ RADĘ! 🙂

  4. Super, uwielbiam Mel B i kiedyś z nią ćwiczyłam więcej, powracam po długiej przerwie do regularnych ćwiczeń i super, że dodałaś kalendarz, drukuje go i będę miała go przed oczami!

    Świetne porady i na pewno będę się ich trzymać!
    Pozdrawiam! ;)))))

  5. Uwielbiam Cie TIPSY, jesteś tak motywującą, że nawet ja – która ćwiczeń nie cierpiała z chęcią zaczęła je wykonywać 🙂 dziękuję Ci za to, jestem Twoją wierną fanką!!! 🙂

    • Myślę, że powinnaś te pytanie zadać lekarzowi. Ciężko mi na nie odpowiedzieć. Jeżeli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, spróbuj 🙂

  6. A czy moge cwiczyc z Mel B jesli chodzi mi tylko o zgubienie tluszczyku na brzuszku, ujedrnienie ciala,zniwelowanie cellulitu?Nie chce chudnac poniewaz jestem szczupla(pomijajac brzuch hehe)??

  7. Czy moge cw z Mel B jesli chodzi mi o ujedrnienie ciala,zmniejszenie cellulitu i pozbyciu sie tluszczyku z brzucha??nie chce chudnac poniewaz jestem raczej szczupla osoba…

  8. Tipsi, chciałabym sobie połaczyć te treningi z bieganiem, biegam 3 x w tyg, pół godziny, czy mogę uznać w te dni bieganie za trening cardio?
    inaczej wychodzi za długo.. nie mam tyle czasu, a z biegania nie chce rezygnować..

    • Podbijam pytanie! Z tym, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po około 40 minutach aktywności, więc te pół godziny to chyba troszkę za krótko. 🙂

      • FLO niekoniecznie 🙂
        Poza tym to jest wyzwanie dla początkujących, dla osób, które nie są w stanie dłużej ćwiczyć. Jeżeli poszukujesz mocniejszego powera, weź udział w tym ,które powstanie 22.

      • Flo, miałaś na myśli, że pół godz.biegania to za mało? Ja tak to zrozumiałam i zgadzam się z tym, ale więcej po prostu nie daje rady (pomimo, że tempo mam zółwie:), dlatego nie chce rezygnować z biegania- wierze ,że kiedyś …. ;-P

  9. Zaczynałam swoją przygodę z treningiem wlasnie od Mel B – dzięki niej mam teraz pośladki, o których zawsze marzylam 😀 Wyzwanie nie jest co prawda już dla mnie, ale polecam każdemu początkującemu 😀 <3

  10. Ja też się piszę,super ,może teraz nie odpuszczę 😉 ,zaczęłam w piątek,niedziela reset,ale dziś od początku zacznę z Wami zawsze to raźniej i lepiej jak si ma do kogo odezwać i od kogo dostać kopniaka ,aby walczyć dalej 🙂 .
    Pozdrawiam

  11. Droga Tipsi! Czytam cię długo, aż w połowie kwietnia zdecydowałam się, że nie będe tylko czytać, ale też brać czynny udział we wszystkim, o czym tu piszesz. Mam jednak pewien problem, a jest nia granica trzech tygodni – zawsze po tym okresie ćwiczeń odechciewa mi się jakiegokolwiek ruchu, sportu i jedyne, co z największą chęcią robiłabym, to jedzenie słodyczy. Jak poradzić sobie z takimi paskudnymi zachciankami? W ostatnią sobotę miałam taki kryzys, że prawie płakałam w pokoju, nie mogąc wytrzymać z samą sobą i ochotą na coś słodkiego. Czemu po jakimś czasie ćwiczeń mam ochotę rzucić się na całe jedzenie świata?

  12. Tipsi, przepraszam, że nie na temat ale mam pytanie. Na stronie gdzie są sportowe miesięczne wyzwania nie wyświetlają mi się brzuszki i przysiady. Nie wiesz dlaczego?

  13. Cześć

    odkryłam Twoją stronę w niedzielę i podjęłam 30 dniowe wyzwanie z Mel B i muszę powiedzieć, że daje popalić 🙂 od wczoraj czuje mięśnie brzucha i ud 🙂 mam nadzieję, że wytrzymam 30 dni – moim celem jest 5 kg mniej w trakcie tego wyzwania – mam nadzieję, że się uda ! 😀

  14. Pierwszy trening za mną. Mogę ćwiczyć dopiero ok 21. Czy to za późno? Mam 2-letnią córeczkę, pracuję, więc podczas dnia nie mam czasu na trening, dopiero jak położę córeczkę, która ostatnio na dodatek daje mi w kość 😉
    Ale do rzeczy. Zrobiłam sobie fotki, zważyłam się i stawiam na zdrowy jadłospis. Zero fas-foodów, słodyczy i alkoholu przez miesiąc trwania wyzwania.
    Mam ogromną nadzieję, że tym razem się uda i że tym razem (bo miałam już wiele podejść) się uda…
    Dokładnie za dwa miesiące obchodzę 24 urodziny. Dziś ważę 64, a waga sprzed ciąży to 54…. Zaniedbałam się totalnie. Moim największym prezentem urodzinowym, którego sama sobie zamierzam sprawić jest osiągnięcie wagi sprzed ciąży. Trzymajcie kciuki za moją motywację! 🙂

    • Hi mother,
      3-mam za ciebie kciuki!!!! i koniecznie pochwal sie wynikami.
      Moje dzieci maja 8 i 5 lat, a ja za parę miesiecy 30 !OMG ;-(
      Jak miały po 2lata , to o 21 wyglądałam jak koń po westernie 😛 i spacer z wózkiem i rowerkiem uznawałam za szczyt aktywności fizycznej.. Podziwiam cie!!! i wspieram mentalnie :-*

  15. Świetny pomysł, świetne wydarzenie. Na pewno nie jedna osoba 'wkręci się' dzięki Tobie w aktywność fizyczną. I o to chodzi! 🙂

  16. 2 dzień za mną 🙂 jest super:)) Ogólnie nie mogłam się przełamać do ćwiczeń w domu ( tu gdzie teraz mieszkam nie mam możliwości chodzić na fitness do clubu) ale jakoś dałam radę, pomału, pomału wrócę do dawnej formy !:) Dzięki za wydarzenie!

  17. zaczęłam dziś to wydarzenie i szczerze mówiąc po pierwszym treningu jestem padnięta jak nie wiem co 😀 ale to dobrze, mam mega motywację! próbowałam się zabierac za różne miesięczne wyzwania, które tutaj Tipsi wystawiałaś, ale niestety motywacji było zero. czas to zmienic! 😀

  18. Może wreszcie się jakoś zmotywuję do ćwiczeń… Ale tych ćwiczeń na nogi od Mel B nigdy nie lubiłam, więc zastąpię je innymi.

  19. Witam. Wczoraj zaczelam wyzwanie po 3letniej przerwie po wypadki. Zrobilam caly dzien pierwszy, niestety nie na 100% ale zawsze. No i dzis mam pytanko czy zamiast dzisiejszego kardio moge zaliczyc jazde na rowerze dzis plus 50 przysiadow i nogi z mel b a jutro wykonac plan z dzis? Tj abs+ramiona+cardio? 🙂

  20. Cześć,
    czy treningi należy koniecznie wykonywać w podanej kolejności jednego dnia czyli np. dzień 1: najpierw pośladki a potem cardio? czy nie ma to znaczenia w jakiej kolejności ułożę trening?

  21. Kurczę ze mną chyba jest naprawdę żle, za mną dopero 1 dzień, a nie byłam w stanie zrobić niektórych ćwiczeń ani w takim tempie jak na filmikach 🙁 Myślisz, że mimo to warto kontynuować?

    • Zawsze warto! Po kilku dniach kondycja się poprawi, zauważysz to. Nie możesz się poddawać po pierwszym dniu, to dopiero początek, kochana!

  22. Kurczę ze mną chyba jest naprawdę żle, za mną dopiero 1 dzień, a nie byłam w stanie zrobić niektórych ćwiczeń ani w takim tempie jak na filmikach 🙁 Myślisz, że mimo to warto kontynuować?

  23. Tipsi czy trzeba sie trzymać mocno wg planu cwiczen ktory ulozylas? czy to bardzo wazne? bo ja w sobote i w poniedzialek nie moge. czy mogoe sobie dzis zrobic cwiczenia a wolne z dzisiaj przeniesc na sobote?

  24. Powiedz, czy planujesz jakiekolwiek wyzwanie dla średnio zaawansowanych? Myślę, że zadowoli to spore grono czytelniczek 😉

  25. Chciałam się zabrać kiedyś w końcu za brzuch, odpaliłam Mel B jednak nie dałam rady, nie mam mięśni brzucha i robiąc ćwiczenia nie umiałam ich nawet napiąć, bardziej przy podnoszeniu bolała mnie szyja. Jakieś inne ćwiczenia ? Nie mam pojęcia.

  26. Czym mogę zastąpić cardio? 🙂 Nie wiem czemu, ale z dziwnych powodów jestem co do niego uprzedzona ;d A nie chciałabym rezygnować a jakichkolwiek ćwiczeń, bo mocno się za siebie wzięłam i wciągnęła mnie ta 'akcja'.

    • Cardio jest obowiązkowe 🙂 Bez niego efekty są marne 🙂
      Zastąp je najwyżej bieganiem lub innymi ćwiczeniami aerobowymi.

  27. Hej! 🙂 Czy całe to wydarzenie jest nastawione bardziej na utratę tłuszczyku czy nabranie mięśni? Po zakończeniu wydarzenia czyli wszystkich 30 dni nabiorę duzo mięśni?

  28. Hej! 🙂 czy całe wydarzenie jest bardziej nastawione na utratę tłuszczyku czy przybranie mięśni? Po 30 dniach nabiorę duzo mięśni? 🙂

  29. Zaczynam od dziś! 1 trening już za mną, super wyzwanie Tipsi! Oprócz Twojego Planu, mam rozpisany też plan z E.Chodakowską 🙂 Oby efekty były jak najlepsze 😀

  30. Kochana Tipsi, nie daję rady robić cardio z powodów prawdopodobnie zdrowotnych (przy "szybkich" wysiłkach, skakaniu, kręceniu, szybkiej zmianie poziomu ćwiczeń góra dół zaczyna mi się kręcić w głowie, ciężko mi się oddycha i boli trochę serduszko) czym mogę to zastąpić? Czy jeżdżenie na rolkach czy rowerze da mi podobny efekt? Pozdrawiam :*

    • Oczywiście, że możesz zastąpić jazda na rowerze, rolkach 🙂
      Zdrowie jest najważniejsze! 🙂 A rower i rolki są niesamowite! 🙂

  31. 2 DZIEŃ ZA MNĄ ;D MAM PYTANKO CZY ZAMIAST RAMION MOGE ZROBIC NOGI ALBO POŚLADKI , MAM BARDZO CHUDE RAMIONA WIĘC JESLI JE JESZCZE BARDZIEJ WYSZCZUPLE BEDA JUZ STRASZNE :d

  32. Dziewczyny ! staram się ćwiczyć od lutego ale ciągle robie przerwy, zaczynam coś i kończe po 2 tyg i robie dlugą przerwe. Nie mam żadnj motywacji..nie potrafie jej w sobie znalezc 🙁 już nie wiem co robić. Podejmę się tego wyzwania ale wiem, że z cardio nie dam rady. Pomocy..

  33. Paulina, miałam podobnie – zarzucałam wszystkie ćwiczenia i wszelką aktywność fizyczną bardzo szybko. Moja motywacja "obwisła mi pupa" (pogodziłam się z tym, że może być duża, ale nie obwiśnięta) 🙂
    Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić brzuszki? Boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym i źle się czuję po tych ćwiczeniach. Proszę o pomoc. Być może moja technika robienia ich jest zła – nie mam pojęcia:(

  34. Witaj z mel B cwicze co jakis czas, ciezko jesli chodzi o systematycznosc, ale mam nadzieje i wiem ze bedzie inaczej. Cardio jest wymeczajace ale walcze sama ze soba, nie robie na 100% czasem robie sekundowe przerwy. Mam nadzieje ze po tygodniu cwiczen bede silniejsza. Chociaz i tak wszystko wykonuje na 90%. 🙂

  35. pytanie, czy rano cwiczyc przed sniadaniem, czy po (w tym wypadku pewnie bym musiala odczekac godzine-a o to rano trudno)?

  36. Dziś zaczynam wyzwanie. Trzymajcie kciuki żebym dotrwała do końca, bo za każdym razem po kilku dniach ćwiczeń brakuje mi motywacji.

  37. czy jest roznica czy zrobie posladki a potem cardio czy cardio a potem posladki? nienawidze cardio i wole jak najszybciej miec za soba 😉

  38. Czy jeśli mam dobrą wagę, mogę wykonywać ten trening bez diety w celu ogólnego wzmocnienia mięśni, a nie zrzucenie wagi?

  39. Witam 🙂 uczestniczyłam w wyzwaniu z Mel B 30 dni i jestem zadowolona – na wadze – 4kg, w talii, brzuchu i biodrach po – 3 cm 🙂 kiedyś na pewno wrócę jeszcze to tego wyzwania a teraz zaczynam nowe wyzwanie z Mel i Tiffany 🙂 Tipsi dziękuję za to wydarzenie , pozdrawiam

  40. Dziś zaczynam to wyzwanie. Nie ma to tamto 🙂 Wcześniej też zdarzało mi się ćwiczyć ale wszystko było nieregularne i dlatego najwyższa pora to zmienić , bo w myśl sentencji " Co se schudnę, to se przytyję" przybyło tu i tam troszkę ciałka. Próbowałam jakiś tam diet no ale dieta to dieta- samo słowo źle się kojarzy. Wydaje mi się, że dostarczałam organizmowi za mało i potem to nadrabiałam. Jakiś czas temu postawiłam na zdrowe odżywianie mimo że czasami zdarza mi się cheat meal i doszłam do wniosku, ze najwyższa pora na następny krok czyli analogicznie- zacząć ćwiczyć. Ostatnio mam nowe motto " I'll win not immediately, but definitely " I tego sie trzymajmy:) Trzymajcie kciuki !
    Ps. Dziś już po 1 treningu plus 15 min skakanki.

  41. Tipsi mogłabyś napisać czym kierowałaś się przy układaniu kolejności ćwiczeń (znaczy dlaczego na początku są np. ramiona, a potem dopiero cardio) i czy zachowanie tej kolejności jest ważne i dlaczego? 😉 Pozdrawiam 😀

    • Ponieważ najpierw robimy modelowanie, później cardio i na końcu brzuch 🙂
      Oczywiście jest wiele kolejności, ale ja uważam, że taka jest najskuteczniejsza 🙂

  42. Dzisiaj był mój 22 dzień. Zauważyłam już zdecydowaną poprawę jędrności, nie mierzyłam się na początku bo nie spodziewałam się że się tak w to wkręcę 🙂 więc nie wiem czy coś ubyło ale raczej widzę tą poprawę jędrności i że powoli uwidaczniają się mięśnie. Dodatkowo mam więcej energii !!! Zachęcam wszystkich do podjęcia wyzwania 🙂

  43. Brałam udział w 30 dniowym wyzwaniu. Zaczęłam ćwiczyć 13 czerwca. Wyzwanie się trochę przedłużyło ponieważ bywały dni, że nie mogłam ćwiczyć i wtedy robiłam np. 2-3 dniowe przerwy. Z efektów jestem bardzo zadowolona. Zostawiam ten komentarz, aby zmotywować kolejne osoby. To wyzwanie było moją pierwszą aktywnością po 12 miesięcznej przerwie od ćwiczeń. Dlatego uważam, że poziom rzeczywiście jest dla początkujących ponieważ bez problemu sobie z nim poradziłam. Waga spadła 3 kg, ramiona -2cm, Brzuch- 6 cm, talia- 4 cm, Biodra- 6 cm, uda- 5 cm, łydka- 2 cm. 25 cm na minusie:) Zachęcam do udziału w wyzwaniu. Naprawdę warto:) dzisiaj podejmuję kolejne wyzwanie i oczywiście również poinformuję o efektach:)

  44. Witam,
    wczoraj zakończyłam wyzwanie z Mel B, które zaczęłam 1 lipca. Byłam bardzo zmotywowana do ćwiczeń, od których miałam naprawdę długą przerwę. Poziom mi odpowiadał, chociaż były dni gdzie nie byłam wstanie się ruszyć. Z 24 dni aktywnych – ćwiczyłam 20 dni. Uważam, że to dobry wynik biorąc pod uwagę mój słomiany zapał :] Niestety z wyników nie jestem zadowolona. Co prawda schudłam 2 kg, ale wyniki w cm nie są zadowalające, bo w większości przypadków mam więcej lub tyle samo cm :/ Próbowałam do tego wdrożyć zdrowe odżywianie, ale nie potrafiłam wyzbyć się złych nawyków i zdaje sobie sprawę, że to tu leży problem. Muszę nad tym popracować. Ale mimo wszystko dziękuję Ci za wyzwanie i za Twój blog, który codziennie motywuje mnie do malutkich zmian w moim życiu 😉

    Magda

  45. Cześć,
    Treningi zaczęłam 16 lipca, dziś jestem po 18 dniu (jeden dzień przerwy), muszę przyznać największy efekt widzę po ramionach, niestety cellulit na pośladach mi nie znika :/ może coś poradzisz? No i niestety z brzuszka, też mało.
    Mam jeszcze jeden problem, prowadzę siedzący tryb życia (pisze, bo pewnie to ma jakiś tam wpływ) ale pod czas treningu dostaje strasznej zadyszki. + Podczas niektórych ćwiczeń bolą mnie np ramiona (pierwsze ćwiczenie z cardio) i ćwiczeniach na brzuch. Mam odpuszczać czy jechać dalej? I jak sobie z tym poradzić?

    • Wszystko zależy od Ciebie. Może zmniejsz na razie częstotliwość treningów i wykonuj mniej powtórzeń? Jeżeli to nie pomoże powinnaś udać się do lekarza.

  46. Hej, czy ten trening pomoże mi w spaleniu tkanki tłuszczowej? 🙂 Nie zaszkodzi, bo zależy mi na utracie 3 kg i ujędrnieniu ciała

  47. Witam 🙂 Po wielu miesiącach ćwiczeń z Ewą Chodakowską czy na siłowni nie miałam takich efektów jak przy tym wyzwaniu. Ćwiczenia są bardzo męczące, bywały ciężkie dni na początku ale z czasem coraz lepiej zarówno pod względem kondycji jak i poprawności wykonywania ćwiczeń. Ale było warto. Wiem że to dopiero początek bo jeszcze daleka droga przede mną ale Dziękuję za lepsze jutro :-* Dla motywacji innych podam wymiary po miesiącu ćwiczeń: Pod biustem -2, talia -3, brzuch -14, biodra -2, udo -30, łydka -1 cm
    Życzę siły i wytrwałości wszystkim Pozdrawiam 🙂

  48. Ja przed ciążą cały czas ćwiczyłam z Mel B i teraz po już od 3 dni wyzwanie robie .. Jest mega ciężko bo mięśnie się zastały i narazie nie daje rady wszytskich ćwiczeń robić ale myśle że po tej serii zrobie odrazu kolejną 30dniową i będzie już dużo lepiej 😉

  49. Witam, mam pytanie. Czy to wyzwanie polega głównie na utracie kilogramów, czy bardziej na rzeźbieniu ciała? Bo ja ogólnie jestem szczupła, ważę 49 kg, ale mam irytujący, wystający brzuszek i szukam ćwiczeń żeby się z nim uporać. Jeżeli z tym wyzwaniem mam schudnąć jeszcze bardziej to podziękuję, a jeżeli całe ciało mi się ujędrni to chętnie się za to zabiorę 🙂

  50. Wyzwanie zakończone! 🙂 Zaczęłam po czasie i między co drugi trening wplatałam jeszcze bieganie, więc trwało dwa razy dłużej. Mel B jest naprawdę świetna! Ok, teraz jej treningi znam niemal na pamięć, więc czasowo nie będą z nią ćwiczyła, ale naprawdę jest super mentorką 🙂
    Cykl też świetny – pomógł mi wysmuklić i ujędrnić sylwetkę. Niestety masa zmalała nieznacznie, a chciałabym więcej. Jako, że był moim pierwszym cyklem "na serio", to pomógł mi też złapać bakcyla do ćwiczeń 😀 Uwielbiam- trudno jest mi wyobrazić sobie teraz, żebym miała nie ćwiczyć!

    • Cześć 🙂 nie wiem czy mój komentarz się dodał, bo chyba internet mi się zawiesił. Otóż postanowiłam sobie, że zamiast siedzenia przed komputerem czy telewizorem zacznę ćwiczyć. Nie żeby stracić wagę ale żeby poprawić kondycję i sylwetkę. W szczególności chcę popracować nad brzuchem i pośladkami. Wybrałam sobie ze w 1 dzień będę ćwiczyć brzuch oraz pośladki w drugi natomiast ABS i również pośladki i tak na przemian. Czy jest to dobry sposób? Może polecasz inne ćwiczenia? 🙂 Pozdrawiam

  51. Cześć 🙂 postanowiłam sobie, że wolny czas poświęcę na parę ćwiczeń, zamiast spędzać ten czas przy komputerze lub telewizorze. Wybrałam sobie takie ćwiczenia:, dzień 1: brzuch i pośladki, dzień drugi ABS i pośladki i tak na przemian żeby nie powtarzać tych samych ćwiczeń. Czy jest to dobry wybór, może wybrać inny zestaw ćwiczeń? Ponieważ nie chce schudnąć tylko ćwiczyć dla zdrowia oraz nabrać sportowej sylwetki 🙂 Pozdrawiam

  52. Droga Dominiko! 🙂
    Jakiś czas temu zobaczyłam cały miesięczny trening u Ciebie na blogu i postanowiłam spróbować 🙂 ćwiczę dopiero jakieś 7 dni, trzymam dietę, mam mnóstwo zapału i motywacji lecz nie mam filmików :c Dziś wchodząc na kolejny trening przeraziłam się brakiem filmików :c Czy jest możliwość ich dodania? Szukałam w internecie lecz nie bardzo mogę je znaleźć. Nie chcę rezygnować z czegoś co od pewnego czasu sprawia mi przyjemność.
    Mam nadzieję, że pomożesz nowej jak i już zauroczonej tym blogiem twojej czytelniczce 🙂
    Pozdrawiam, S

  53. Ja przeszukałam kilka stron wyszukiwarki youtuba i znalazłam nowe linki z rozgrzewką i z cardio. Myślę, że pozostałe, które "zniknęły" również da się znaleźć 🙂

  54. Witajcie ! Jestem osobą raczkującą, ale pomyślalam że skoro i tak siedze sama w domu to moge spróbować. Niestety najbardziej dziś (1dzien) dało mi w kość cardio.. Narazie nie daje rady przerobić cały filmik – jak narazie tylko 7 min. Czy to jest normalne? I mam jeszcze jedno pytanie 🙂 Czy owy trening cardio mogę zastapić orbiterkiem? Jeśli tak to ile minut wtedy powinnam na to poświęcić. Dodam tylko ze staram sie cwiczyc na czczo. Pozdrawiam gorąco 😉

  55. Ja też wczoraj pierwszy dzień. Powrót do treningów po 1 przerwy (długi pobyt w szpitalu). Wcześniej ćwiczyłam z E.Chodakowską, ale po przerwie lepiej zacząć od Mel B 🙂 Nie było źle – na końcu Cardio przy plankach i pompkach trochę wymiękłam 😉 Ale czułam się świetnie – znowu przypomniałam sobie jakie to cudowne uczucie po treningu.

  56. Dla mnie jest to trzeci dzień ćwiczeń. Mam 30 kg nadwagi i planki na końcu ze skrętami są nie do przejścia. Też nie daję rady od razu zrobić całych ćwiczeń, ale włączam wtedy pauzę, biorę łyka wody i wracam. W ten sposób zrobię wszystkie powtórzenia. Póki co całe cardio z dwoma przerwami, sądzę, że jak na moją wagę i totalny brak kondycji nie jest źle 🙂

  57. Witam,
    czy jakbym wykonywała plan wyzwania ćwicząc 3 razy w tygodniu (a nie codziennie z jednym dniem przerwy) to miałoby to sens czy jednak należy wykonywać ćwiczenia codziennie?? Po jakim czasie ćwiczeń osoba staje się zaawansowana ? 😉

  58. Witam.
    Mam pytanie….kończę właśnie wyzwanie 30-to dniowe z mel b i zastanawiam sie czy moge zacząć od początku te same ćwiczenia czy musi byc przerwa od tych ćwiczeń?jak będę ćwiczyła cały czas to samo to czy da to jakieś efekty?
    Pozdrawiam i czekam na informacje

  59. Witam,
    zostały mi 2 dni tego wspaniałego treningu. Efekty widać, czuję się o wiele lepiej 🙂 Wiadomo jak to jest, człowiek się wciągnie i chce więcej i więcej! Tak jest w moim przypadku. Droga Tips, czy masz może jakieś cięższe wyzwanie?Jestem zmotywowana do działania i mam nadzieję, że bardziej wyczerpujące wyzwanie „pójdzie” równie dobrze, jak to 🙂
    Pozdrawiam!

  60. Witam 🙂 Od dwóch dni ćwiczę z mel b, tj. rozgrzewka, pośladki, brzuch, nogi i na koniec rozciąganie, wcześniej przez 4 dni robiłam przysiady 50 dziennie, ale chyba z nich zrezygnuję, bo po ćwiczeniach z mel bardziej czuje swoje mięśnie, jak na osobę początkująca myślę że całkiem dobrze mi idzie 🙂 Chodzi tylko o to że jestem szczupłą osobą (48kg przy 160cm wzrostu) i nie chcę schudnąć, wręcz przeciwnie i co najważniejsze pozbyć się wstretnego cellulitu, który jest moja zmorą 🙁 i troszkę umiesnic ciało. Słodyczy nie jem, piję tylko wodę i herbatę. Moje pytanie to czy dzięki tym ćwiczeniom które obecnie wykonuję pozbede się cellulitu? Mam go głównie na nogach i pośladkach :'( Pomóżcie 🙁

  61. Udało sie, po 4 latach siedzenia wróciłam do gry. Efekty? Odnalazłam swoje mięśnie i odzyskałam podstawy kondycji. Od dziś zaczynam dalszy etap, planuje ćwiczyć 5 dni i jeden dzień przerwy. Codziennie trening ciała plus 2 modelujace. o opinie.

  62. wiem, że wyzwanie już było, ale czy mogłabym mieć prośbę? Dla mnie i dla pozostałych, które chcą zacząć właśnie teraz, właśnie te 30dni z Mel B tak dla przypomnienia post oraz wyzwanie na endomondo 🙂
    znalazłam Cię stosunkowo nie dawno dziś trafiłam na bloga i przepadłam… a to wyzwanie z Mel B umacnia mnie do ćwiczeń dziś już zdrowe odżywanie a od jutra START! chciałabym dziś, ale niestety idę do pracy będę dopiero po 22 🙁
    Ja, kobieta, matka, kiedyś rozmiar 36/38 obecnie 44, czas walczyć o siebie! Pomożesz mi? Dasz radę spełnić moją prośbę?

    z góry dziękuje :*****
    Dagmara

  63. Już po treningu 🙂 zlałam się potem jak świnia, ale to tylko efekt kilku ładnych lat zaniedbań. Ale najchętniej odpaliłabym trening na następny dzień, tak mi się spodobało 🙂 ale nie będę przesadzać, poczekam do jutra 🙂

  64. Juz kiedys ćwiczyłam z Mel B i milo to wspominam:) Na razie realizacjuje inny plan treningowy, ale juz natchnęłaś, zeby jak tylko skoncze poprzedni brac sie za ten. Byloby super, gdybyście opublikowali jakieś fotki z tej metamorfozy:)

  65. Hej, a ja mam inne pytanie. Nie wiem gdzie napisać, więc napiszę tu. Co z tym cellulitem? w tamtym roku miałam malutki, teraz to tak się rozrósł, że wstyd szorty założyć. Oczywiście wszystko to moja wina, nie odżywiam się zdrowo, nie ćwiczę. Nie mam nadwagi, ale widać, że ciało nie ćwiczone i ten cellulit…więc zaczynam o siebie dbać. Wyszukałam różnych wiadomości na internecie i często piszą, że ćwiczenia i zdrowe odżywianie nic nie dają, ze trzeba chodzić na jakieś (drogie) zabiegi kosmetyczne itd. No i co wy na to? Pozbyłyście się cellulitu? Jak to u was wyglądało. Bo szczerze to jestem załamana tym co przeczytałam ;(

  66. Hej 🙂 moja córeczka skończyła właśnie 6 tygodni, lekarz dał mi zielone światło i wczoraj ruszyłam z wyzwaniem. Ćwiczenia fajne ale nie dałam rady zrobić każdego, forma już nie ta, trochę się zaniedbałam 😉 oby mi starczyło wytrwałości bo nie mogłam się doczekać aż zacznę z Mel B. Świetny post, pozdrawiam serdecznie 🙂 🙂

  67. Witajcie :), już prawie kończę to wyzwanie i jest na prawdę świetne, widzę sporą różnicę. Jednak na nogi nic mi nie pomogło 🙁 czuje ze są silniejsze ale nic z obwodu nie zeszło, nie wiem co powinnam zrobić, może wy mi coś doradzicie 🙂 pozdrawiam

  68. Czy w najbliższym czasie będzie, jakieś nowe wyzwanie? Skończyłam obecne niedawno i nie bardzo wiem, co dalej ćwiczyć bez planu, a może robić to od początku? 🙂

  69. Ćwiczę z Mel B od tygodnia, mimo ograniczenia jedzenia o połowę, przytyłam 1 kg , ale znacznie przybywa mi mięśni. Nie da rady schudnąć jeśli wazymy prawidłowo, mozna tylko wyrzwzbic swoje cialo. Im więcej ćwiczę tym bardziej mnie boli i większe zakwasy. Coraz gorzej wykonuje ćwiczeniach, bo mięśnie coraz słabsze????
    Twardo dalej ciągne, ale jestem coraz słabsza zamiast coraz silniejsza ????

  70. Tipsi, co robić po skończeniu tego planu? Mam zamiar zacząć od jutra i mam na celu spalenie trochę tluszczyku, bo na tym właśnie polega te 30 dni prawda? 🙂

  71. Witaj Tipsi, mam figurę odwróconego trójkąta (co od zawsze spędza mi sen z powiek), czy te ćwiczenia nie spowodują powiększenia moich ramion? Pozdrawiam 🙂

  72. Zostalo ostatnie 5 treningow I koniec. Sila wchodzi, sylwetka sie wyrzezbila (no oprucz brzucha- jem za duzo a jak jestem po paru treningach to slodycze same mi do reki wchodza:1. Wyrzucam papierek i hokus-pokus znowu mam cos w lapie). Chcialbym dalej cwiczyc ale jedynie brzuch I nogi sprawiaja mi trudnosc, reszta to spacerek. Jak moge podniesc poprzeczke a moze cwiczyc az wszystkie cwiczenia beda proste? Dziekuje za swietnie ulozony trening. Pozdrawiam.

  73. Czy ktos schudl z Mel b? Czy jej cwiczenia dzialaja? Ja cwicze z mel b juz 3 miesiace, 4 razy w tyg i jakis spektakularnych efektow nie widze w szczegolnosci na nogach. Odzywiam sie tez zdrowo i nie jem slodyczy.

    Nie wiem czy dalej to ciagnac czy zmienic trenerke? nie wiem co robic? Moglby ktos doradzic?

    • Jeżeli ćwiczysz przez 3 miesiące jedno i to samo to się nie dziw, że nie chudniesz. Ćwiczenia Mel B są dobre dla osób, które dopiero zaczynają. Maks miesiąc. Polecam spróbować z Chodakowską. Na początek skalpel, potem turbo wyzwanie i killer. Przede wszystkim, gdy już nabierzesz kondycji, warto sięgnąć po ćwiczenia interwałowe albo siłowe (ale max 3 razy w tyg) To od nich najlepiej i najszybciej się chudnie. Same aeroby(tak jak MelB) dadzą marny efekt.

  74. Witam mam pytanie cwicze z Mel B dwa miesionca a chcem zrzucic 12 kilo jeszcze !!podjelam wyzwanie 30 dni ich tak cwicze juz 2 miesionc moje pytanie czy powinnam cos zamienic! Powiem jeszcze ze tobie diete schidlam 12 kilo w 2.5 miesionca ale Walcze dalej!!pytamy dlateg ze czytalam ze podobno z mel b nie dobrze robic te cwiczenia caly czas przyznam ze Bardzo lubie cwiczenia z Mel B prosze o rade Nati

    • Tak jak napisałam koleżance wyżej.

      Ćwiczenia aerobowe (czyli te Mel B) nie lubią monotonni. Jeżeli będziesz ćwiczyła to samo, w tym samym tempie, tyle samo powtórzeń to twój organizm się przyzwyczai . A co do ćwiczeń to jeszcze raz, warto mieszać ćwiczenia interwałowe lub siłowe(czyli z obciążeniem i wcale nie musi być one duże) z aerobami (ale nie w tym samym dniu !) np:

      Pon: aeroby (melB)
      Wtorek: Interwały (Turbo wyzwanie, Killer Chodakowskiej lub inne dostępne)
      Środa: odpocznek
      Czwartek: Aeroby
      Piątek: Interwały
      Sobota i Niedziela odpoczynek.

      Schemat oczywiście dla zaczynających zabawę z interwałami .
      Ja na tym schudłam ponad 10 kg.

      Także powodzenia i mam nadzieję, że komuś pomogłam.

      PS. Sama jeszcze jestem w trakcie , do zrzucenia około 12 kg jeszcze. Ale to dopiero 3 miesiąc 🙂

  75. Ja od 2 tygodni codziennie robie abs, brzuch i posladki. Co dwa dni cardio, i co 2 dni na zmianę- raz ramiona, raz nogi. Czy to dobry plan?

  76. hej. postanowiłam spróbować tego wyzwania, bo jest dla początkujących. jednak mam pytanie.
    Czy mogę ćwiczyć od razu po przebudzeniu, po wypiciu szklanki wody z cytryną?
    wtedy jest mi najlepiej, a potem pełnowartościowe śniadanie jem.
    i co robię źle przy wykonywaniu ćwiczeń ABS, jeśli boli mnie kark?

    • Nie możesz, musisz zjeść śniadanie minimum godzinę po przebudzeniu, od posiłku musisz odczekać minimum 2 godziny i wtedy możesz dopiero ćwiczyć. Po ćwiczeniach zjeść posiłek wysokobiałkowy. Co do ABS: za pewne zakładasz ręce za głowę. I ”pomagasz” sobie tym, że ciągniesz dłonie do przodu . Ćwicząc brzuch musisz ciągnąć swoje ciało mięśniami brzucha a ręce, bark , kark maja być rozluźnione. Dlatego poleca ręcę trzymać skrzyżowane na klatce piersiowej przy wykonywaniu brzuszków. Druga sprawa to jesteś początkująca i nie masz wytrenowanych mięśni karku. Po jakimś czasie ból ustąpi 🙂

  77. cześć.ja ćwiczę z mel b na zmianę z Nikodemem z Primavery od 1,5 roku[czasem z przerwami] i jestem mega zadowolona bo chociaż kilogramy jakoś drastycznie nie spadły to poprawiła się cera i wygładziły uda i pośladki a przedewszystkim znikł znienawidzony celulit.wytrzymajcie w swoich postanowieniach bo naprade warto

  78. Hmm może się skuszę.
    W ciąży przytylam 23kg po roku od porodu zostało mi 15 więc zaczęłam chodzić na siłownię i w trzy miesiące udało mi się zrzucić 12kg i oczywiście przestałam chodzić..
    Niby wszystko jest ok waga się utrzymała ale i tak nie wyglądam jak przed ciaza. Musiałabym jeszcze coś zrobić tylko ze strasznie mi sie nie chce 😋

  79. Dzięki wpisowi o tarczycy zebrałam się po ponad roku przerwy i zaczęłam od nowa! Dziękuje!!!! Mam nadzieje że tym razem wytrwam:)

  80. Jestem bardzo szczupła, ale nie mam wgl miesni 🙁 Czy zaczynając z Mel nie schudnę jeszcze bardziej ?? Chciałabym tylko wyrobić sobie mięsnie, ale sie obawiam odwrotnego efektu 🙁

  81. Dziewczyny a co robicie podczas okresu? Niestety ja nie mogę w te dni ćwiczyć, zrobić sobie wtedy kilka dni wolnego?

    • ja w pierwsze trzy dni umieram, więc też nie ćwiczę. Ale potem tampon aplikuje i ćwiczę pomijając ćwiczenia na brzuch.

  82. WITAM ZA 2 DNI KOŃCZĘ 30 DNIOWE WYZWANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH I CO DALEJ…… TEN SAM ZESTAW ĆWICZEŃ OD NOWA:) A MOŻE COŚ NOWEGO?
    POZDRAWIAM

  83. Hej 🙂 Dziewczyny, czy któraś Was stosowała tylko ten zestaw ćwiczeń+dieta? Jakie są realne szanse żeby zgubić kilka cm/kg opierając się tylko na zaproponowanym tu zestawie? Jeśli którejś się udało to jakie były to efekty? Pozdrawiam

  84. Ja robię pierwszy dzień dzisiaj. Rozpisałam sobie plan „po swojemu” tzn dopasowując treningi do grafiku w pracy (praca na zmiany – jak mam na popołudniu to może być ciężko z treningami; poza tym chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu (raz joga i raz sprzęty); i chciałam ustawić wszystko tak, żeby wtedy kiedy mam wolne w pracy mieć też wolne od treningów wszelakich). I dopuszczam możliwość ominięcia np. 2 treningów ze względów losowych. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

  85. Witaj mam pytanie zaczełam ćwiczyć ale na brak czasu postanowilam ćwiczyć chociaż 20 min trening calego ciala co drugi dzień ćwiczę czy coś twoim zdaniem zgubie w pasie??

  86. Wykonywałam podobne zestawy ćwiczeń zaczynając od 30-40 min bez cardio, po złapaniu bakcyla dołączyłam też cardio przez co wychodziło mi 60 -90 min dziennie prze 6 dni w tygodniu. Do tego dieta, po prostu zdrowa ale bez głodzenia się. Może wydać się to mało prawdopodobne ale po dwóch tygodniach widziałam już super efekty, schudłam to raz ale zaczynały zarysowywać się mięśnie brzucha, tyłek poszedł do góry oraz zrobił się fajnie okrągły, czuć było mięśnie ramion (opinia mojego faceta)….Pomijam już fakt mojego genialnego samopoczucia. Ćwiczenia z MEl B dawały mi niesamowitego kopa, nie było mowy o nudzie, jak wcześniej bywało z innymi zestawami. Niestety potem miałam kontuzje i musiałam je przerwać a teraz chyba chce do nich wrócić.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here